隨著電子產品的普及與流行化，現在玩手機、用平板的人越來越多，以至于這些低頭族發生頸椎病的風險也一年比一年高。因此，建議廣大群眾們從今日開始學習4個有益于頸椎的動作，以預防頸椎病，避免等到頸椎真正壞了的那一刻才意識到保養的重要性，早練即早輕松!
而這第1個動作是前俯后仰
第1-4個動作，均需要在兩腿呈自然站立，兩腳分開與肩同寬、兩眼平視前方、兩手自然垂下的狀態下進行。
第1個動作，即前俯后仰具體應該這樣做：兩手做叉腰狀，將頭往后仰，高高抬起，兩眼朝上看天，維持一段時間后，再慢慢低頭至前胸部，此時兩眼朝下望地，停留片刻后，歸于原位。
注意，抬頭時，挺胸收腹，下頜盡可能地往上頂;低頭時，在大程度上將下頜緊貼于前胸，后頸呈拉伸感，這樣才能夠更好地鍛煉頸椎。
第2個動作是環繞頸部
頸部向左、右、前環繞過后，恢復至原來位置，過程中盡量避免往后仰，可起到放松頸部、增強頸椎肌肉力量的作用。
注意，做這一動作的時候，宜輕緩進行，避免幅度過大、過急而引發眩暈癥，如果已經罹患眩暈癥，那么就要避免做此節動作。
