腰椎間盤突出后，很多人除了身體上的痛苦，還會伴有精神上的痛苦，原本很喜歡鍛煉的人，可能發病后就會暫停鍛煉。而這種疾病有時候反反復復，剛好了沒多久，腰又開始疼，所以這時候患者不禁開始自我懷疑，是不是自己的鍛煉把腰給傷了?
其實，適當的鍛煉對于腰椎間盤突出的恢復是有一定幫助的，有些運動甚至還有助于腰部肌肉的和腰椎關節的恢復，對于腰肌勞損的患者同樣適用!
1、“小飛燕”動作鍛煉
腰椎間盤突出癥主要是腰椎間盤的退變，并產生刺激性癥狀的臨床綜合征，典型表現是腰部疼痛、坐骨神經痛、上腿麻木無力等，所以在運動方面是以增強脊柱的內在穩定性以及鍛煉腰背部肌肉為主，“小飛燕”動作鍛煉相對較為適合腰病患者。
“小飛燕”動作鍛煉屬于肢體鍛煉，從字面上即可看出，是通過人們模擬小燕子飛行時的姿勢來鍛煉腰背肌，一般可以分成站立式小燕飛和俯臥式小燕飛。
站立式小燕飛動作要領為：患者俯臥在硬板床或者干凈無灰塵的硬質地板上，將臉朝下，用兩側肩關節做支撐，手臂往上抬起，同時輕輕抬頭、抬腳，收起兩側肩膀，收縮腰骶部肌肉，只讓腹部、肋骨接觸床面或者地面，以此支撐整個身體，該姿勢維持3-5秒后，放松3-5秒后再繼續做。
