1.飲食護(hù)理
日常要減少對(duì)于含有咖啡因飲品的攝入，不要經(jīng)常喝酒。睡前不能暴飲暴食，不要吃不容易消化的食物。
2.注意睡眠環(huán)境
失眠患者要規(guī)律作息，要營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)的溫度，良好的睡眠環(huán)境能緩解失眠。如果躺在床上20分鐘不能入睡，此時(shí)可以起來(lái)活動(dòng)一下，走出臥室，等到有睡意時(shí)再入睡。
3.避免不良情緒
失眠患者要調(diào)整好自己的情緒，不要存在焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，這些負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀加重。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于劇烈，可以做肌肉放松鍛煉，例如按摩、伸拉運(yùn)動(dòng)等。此外，每天要規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉，這樣能改善失眠癥狀。
5.監(jiān)測(cè)病情
在治療失眠過(guò)程中，患者要隨時(shí)觀察病情的變化，可以每一個(gè)月進(jìn)行評(píng)估，看看失眠是否有好轉(zhuǎn)，生活和工作是否正常，監(jiān)測(cè)病情也能讓患者隨時(shí)更改治療方案。
結(jié)語(yǔ)：失眠是一種非常普遍的疾病，想要預(yù)防和改善失眠，生活中要避免壓力過(guò)大，應(yīng)學(xué)會(huì)給自己營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，改善不良的作息習(xí)慣。如果是因?yàn)榧膊∫鸬氖撸颊咝枰e極的治療疾病，這樣能改善失眠。
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