生活中很多人都被各種腰部疾病困擾著，腰肌勞損就是常見的腰部疾病，導致人們腰肌勞損的原因有很多，例如上班族每天都對著電腦，有不正確的坐姿等，發現自己得了腰肌勞損要怎么辦?一些食物能為腰部提供營養，吃什么食物好?
1，腰背按摩。腰肌勞損患者平時要適當的按摩患處，患者要保持標準坐姿，然后用拳頭在我們的腰部從上到下輕輕的敲到，敲打幾分鐘后，患者還要用手掌輕輕按揉整個腰部，要按摩到腰部輕輕發熱為止，這樣能緩解腰肌勞損。
2，轉胯運腰。用這種方法能改善因為腰肌勞損帶來的疼痛感，患者要先讓自己站起來，然后將雙腳分開到與肩部差不多的寬度，然后以整個腰部為中心，慢慢的旋轉整個胯部，這樣就能將氣血集中在腰部，有效的緩解腰肌勞損。
3，腰部熱敷。熱敷對于改善腰肌勞損有不錯的效果，患上腰肌勞損的人，可以每天熱敷腰部，要準備好熱水袋或粗鹽包，用它們熱敷整個后腰，這樣能起到促進腰部血液循環作用，還可以增強腰肌能力，從而達到緩解腰痛的目的。
4，俯臥健腰。在做俯臥健腰時，患者需要先趴在瑜伽墊上，然后再將雙手背到后腰部位，后再利用腰部力量讓上半身和下半身緩緩地離開瑜伽墊，而腰部則緊貼瑜伽墊，這樣就能增強腰肌力量，改善腰部疼痛的問題。
5，吃藥治療。由于患者的腰部已經疼的特別厲害了，所以患者在使用其他絕招的同時就還得注意服用一些具有止痛和活血化瘀功效的藥物，這樣才能徹底解決腰肌勞損的問題。
腰肌勞損的原因
1.累積性損傷
長期反復的過度腰部活動及過度負荷，如久坐、久站、搬運重物等，使腰肌長時間處于高張力牽伸狀態。頻繁受力且受力較大，會使腰部周圍的軟組織出現不同程度的損傷，后形成腰肌勞損。
2.腰椎先天性畸形
常見的有腰椎骶化(是指第5腰椎與骶骨相融合而共同構成一塊骶骨)、骶椎腰化(第1塊骶骨從骶骨塊中游離出來而形成第6腰椎)、隱性骶椎裂等，均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點，構成結構上的不穩定，當活動頻繁或負重較大時，則容易出現腰肌勞損。
3.急性腰扭傷治療不及時或治療不當
腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉、筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，繼而降低腰部功能，易出現腰肌勞損。
