在生活中多數人應該都經歷過便秘，雖然它可能經常出現，開始對我們的身體沒有什么大的影響，不過一直不改善，還是會引起不適的，得了便秘后要怎么緩解呢?便秘不會無緣無故出現的，是什么原因導致便秘呢?一些食物可以減少便秘出現，吃什么好?

　　便秘是什么原因

　　1、不良的飲食習慣

　　多數人會有便秘都是飲食習慣導致的，如果大家總是有不良的飲食習慣，就會容易出現便秘癥狀，生活中大家的飲食過于少，或是精細的話，腸胃蠕動的效果也會減弱，這樣就很有可能會引起便秘出現，所以改善飲食習慣，對于緩解便秘是非常重要的。

　　2、排便習慣差

　　一些人平時排便的習慣不好，像是排便沒有什么規律，一些人在排便的時候，也喜歡玩手機，或是看報紙等等，如果總是存在這樣的情況，會導致我們的直腸反射敏感性下降，這樣會使排便反射不能產生然后引起便秘。

　　3、脾腎虛寒

　　脾胃虛寒的人，出現便秘的幾率是非常高的，像是一些上了年紀的人，身體或多或少都會出現腎陽虛損、陽氣不運等癥狀，還有身體在受了風寒也會導致脾腎陽衰、寒凝氣滯等情況出現，此時體內的大便運行就比較困難，慢慢的就會引起便秘癥狀。

　　4、經常熬夜

　　現在很多年輕人長期熬夜加班、吃夜宵等體內的食物很難消化，這樣就會影響腸胃功能，腸胃功能不好，當然也會引起便秘。

　　5、吃過于辛辣的食物

　　長期吃過于辛辣的食物可能會給腸胃造成損傷，如可能導致陽盛灼陰、腸胃耗傷津液，使腸道燥熱，這些也是會引起便秘的。

　　6、睡眠不足

　　長期熬夜的人群大多數都會睡眠不足的，這個也是會引起結腸的蠕動失常和痙攣性收縮，當然也會引起便秘的。

　　便秘吃什么

　　芹菜

　　日常生活中，在芹菜這種食物當中含有一定的粗纖維成分。沒事吃點芹菜，能夠對腸胃起到一定的刺激，從而促進腸胃蠕動，促進排便。對于存在有便秘問題的朋友來說，不妨多吃點芹菜來進行緩解和改善。芹菜搭配蘋果、芹菜搭配檸檬都能夠幫助我們有效緩解便秘問題。

　　板栗

　　日常生活中，板栗這種食物也能夠起到不錯的潤腸通便作用。另外對于存在有濕熱痰多的朋友來說，也能通過適當攝入板栗來緩解;另外對于咽喉干渴、咳嗽的朋友來說，通過適當吃點板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由于板栗這種食物能夠起到潤腸通便的作用。

　　紅薯