女性朋友都想要擁有一個好身材，但是肚子上的肥肉是人們變美路上的攔路虎，那么如何減掉小腹贅肉就是大家都在想的問題了。瘦小腹的人需要控制好自己的飲食，在平時吃什么好呢?生活中有很多小妙招也能夠起到減小腹的方法。

　　如何減掉小腹贅肉

　　1、避免久坐

　　肚子上的贅肉多數都是因為長時間坐著并且不鍛煉導致的，這個情況一般會發生在上了年紀的人身上，因為工作的原因，一些人一天可能都沒有什么運動量，長時間下去就會導致體內的脂肪堆積，體內的脂肪堆積過多就會導致小腹出現。

　　對于想要改善小腹的人來說，大家首先要做的就是避免久坐，即使工作再忙也應該要起來活動一段時間，可以將時間控制在15-30分鐘左右，適當的增加運動量，能夠減少腹部脂肪的堆積，女性應該要在飯后多走動走動。

　　2、合理節食

　　現在很多人減肥的方法都是節食，但是這種方法是不正確的，節食雖然有效果，但是對身體有危害，大家需要合理的進食，也要合理的節食，而不是每天都不吃飯。如果每天通過節食去減少，那么很有可能會導致身體出現問題。

　　這樣的后果就會造成身體新陳代謝和內分泌系統出現問題，體內營養不均衡，長期這樣下去就會導致人體技能出現問題，嚴重的不要說減肥，更是會起到反彈的效果。所以建議大家一定要合理適當的節食，多吃蔬菜水果補充身體的維生素和營養成分，少吃一些油膩高脂肪的食物。

　　3、運動鍛煉

　　平時一定要養成定期適當的運動習慣，尤其是在飯后或者久坐之后一定要去做一些適合減肚子肥肉的運動項目，這里建議大家可以選擇一些有氧運動，跑步或者一些健身操類型的，這些有氧運動不僅不會運動過量，更是可以幫助減肥以及塑形。大家一定要詳細地去了解一些局部的有氧運動，尤其是跑步和操類的運動是非常適合減掉小肚腩的。但是有一點一定要注意，那就是運動不是三兩日便能見效的，既然做了就要堅持，堅持的時間久了自然會達到理想中的效果，而不是三天打魚兩天曬網的三分鐘熱度。所以在減肥期間一定要結合運動以及合理的飲食搭配，只有這樣才可以讓身體健康的循環。

　　瘦小腹吃什么

　　1、芹菜

　　想要瘦小腹的話，應該多吃芹菜，因為其屬于高纖維食物，當其進入腸內被消化之后，會產生可以加快糞便在腸內運轉時間的物質。糞便排泄出去了，腸道里面空了，腹部會慢慢變得平坦。所以說，日常要多吃芹菜，可以炒菜的時候，切成芹菜絲一起炒，炒完了連著蔬菜吃下去。

　　2、鱷梨

　　這種水果也叫做牛油果，雖然長得不是很好看，但卻是減肥的佳品，尤其是針對瘦腹效果更好。這主要得益于它含有單飽和脂肪酸，吃了以后能夠促進脂肪燃燒。腹部是容易堆積脂肪的地方，每天吃一個鱷梨，有助你腹部的脂肪燃燒，堅持一段時間之后，小腹會慢慢變平的。

　　3、酸奶