環境因素影響
經常到了半夜睡不著，很可能是環境因素在影響，如果到了半夜有不良的環境帶來影響，在受到干擾之后睡眠質量就降低，特別是周圍的聲音開始變得嘈雜，又有強烈的光線刺激，都會在影響之后難以入眠。
有這種情況存在應該改善睡眠環境，在安靜舒適的狀態中入睡，睡眠質量才可以提高。另外，睡覺時室內的濕度，溫度都要適合，空調正確使用來來保持睡眠環境舒適，自然可以讓睡眠質量差的情況改善。
小米
小米在谷物中含有的色氨酸為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥后會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。
牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
百合
百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。沖調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對于血虛失眠患者有較好的緩解效果。
結語：上文已經為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現在應該知道怎么做能夠緩解這個癥狀了。睡不著會嚴重影響到人們的心情和生理狀態，也會讓大家工作不能集中記憶力，所以一旦出現了睡不著的情況要盡早的治療。
