便秘不是什么大的疾病，但是如果一直得不到排解，很有可能會(huì)導(dǎo)致其他的生理疾病。所以大家在出現(xiàn)便秘之后要盡早的治療，得了便秘要怎么辦呢?引起人們便秘的原因有很多，不喝水是常見(jiàn)的因素。便秘的人要注意自己的飲食，吃什么好呢?

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　發(fā)現(xiàn)自己有便秘的情況，大家在平時(shí)需要養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣，尤其應(yīng)該要在早飯之后上廁所。早飯之后我們的腸胃蠕動(dòng)比較活躍，大家只需要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)廁所，那么就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議用蹲便。

　　2、專心排便

　　現(xiàn)在人們基本都都是手機(jī)不離手的，一些人會(huì)在吃飯的時(shí)候看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，大家就連上廁所的時(shí)候，也基本都是手機(jī)不離手的。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，大家在整個(gè)過(guò)程中，也要保持專心致志。玩手機(jī)非常有可能還會(huì)導(dǎo)致精力不集中，也就阻礙排便。

　　3、多喝水

　　多數(shù)的人都是在口渴的時(shí)候才開(kāi)始為身體補(bǔ)充水分，事實(shí)上這個(gè)時(shí)候我們的身體已經(jīng)有嚴(yán)重的缺水了，要知道缺水的狀態(tài)，很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘的情況加重，大家在平時(shí)應(yīng)該要給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這樣能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘吃什么

　　1、獼猴桃

　　獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其富含的膳食纖維幾乎是水果里優(yōu)質(zhì)的，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，具有很好的清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。

　　2、蘋(píng)果