現(xiàn)在人們的生活壓力和工作壓力都非常大，所以很有可能會(huì)出現(xiàn)飲食不合理，作息不規(guī)律的情況，要知道這些都是引起高血壓常見(jiàn)的原因。高血壓之后會(huì)給人體帶來(lái)很多的影響，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?高血壓的患者要注意自己的飲食，吃什么比較好呢?
(一)合理膳食：如果發(fā)現(xiàn)自己的血壓升高了，大家在平時(shí)需要特別的注意自己的飲食習(xí)慣，在吃飯的時(shí)候應(yīng)該要做到定時(shí)定量，不可過(guò)饑過(guò)飽，也不能存在暴飲暴食的情況。各種食物搭配合理，一定不能有偏的情況食。
大家在平時(shí)需要保證低鹽飲食，還有也需要盡量少吃一點(diǎn)含有鹽分很高的食物。患者需要經(jīng)常含有豐富的維生素B和維生素C的蔬菜水果，有很多食物有降壓的作用，如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。在平時(shí)人們也應(yīng)該要少吃動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟等。
(二)適量運(yùn)動(dòng)：發(fā)現(xiàn)自己有高血壓的癥狀，大家可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血壓有很好的功效。運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助人體促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠很好的降低膽固醇的生成，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
(三)戒煙限酒：煙葉內(nèi)含有尼古丁，它會(huì)刺激興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。并且大量飲酒也是對(duì)什么有百害而無(wú)一益的，大量飲高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。
(四)心理平衡：當(dāng)精神壓力大的時(shí)候，其心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這會(huì)使血壓升高，因此，當(dāng)心理壓力大的時(shí)候，選擇傾訴是一個(gè)很好地辦法。
(五)自我管理：人要對(duì)自己負(fù)責(zé)任，對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人和朋友負(fù)責(zé)。我們每天要堅(jiān)持測(cè)量血壓，并給自己制定一個(gè)降壓計(jì)劃并持之以恒的堅(jiān)持下去。
(六)按時(shí)就醫(yī)：如果出現(xiàn)出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語(yǔ)，意識(shí)障礙，呼吸困難，肢體乏力等嚴(yán)重不適的癥狀，立即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請(qǐng)求救120急救中心。
1、肥胖。醫(yī)學(xué)認(rèn)為體重指數(shù)(BMI)大于25算超重，大于30算是肥胖，那么大家現(xiàn)在就可以算算自己的體重指數(shù)吧，看自己是肥胖還是超重呢?【計(jì)算公式是BMI=體重(千克)/身高(米)的平方】。腰圍肥胖的人又稱為“蘋果型”肥胖，很多人覺(jué)得大肚翩翩是一種"福相",但是在醫(yī)學(xué)認(rèn)為"蘋果型"肥胖的人更容易得高血壓，甚至?xí)ｋU(xiǎn)。但是大多數(shù)肥胖的高血壓病人在體重下降后血壓也會(huì)有明顯的下降。
