骨質疏松是很多老年朋友都會遇到的一個問題，得了這種疾病之后，大家會感覺自己的后背部有疼痛感，有的時候也會影響正常呼吸，得了骨質疏松應該怎么辦呢?骨質疏松這種疾病的出現有很多原因，得了骨質疏松的人做好飲食調整，吃什么好呢?
1、適當運動防疏松
對于上了年紀的人來說，應該要提高自身的骨密度，首先就需要為身體補充鈣劑，除此之外大家也應該要適當的鍛煉才能更好吸收，人們單純的補充鈣劑而不運動，那么鈣的吸收率會減少20%，所以大家經常運動和鍛煉，鈣才能有效地被骨、軟骨等組織吸收。
2、戒煙限酒健康生活
戒煙是得了骨質疏松患者在平時必須要做的一件事情，還有大家也應該知道吸煙的危害也非常大，如果人們經常吸煙，很有可能會導致血管壁的細胞受損，并且常吸煙也會加速形成斑塊或者血栓，身體一旦出現了栓塞的情況，很容易導致肌肉、骨骼的壞死。
人體的神經對局部的肌肉組織有比較好的營養作用，主要是因為它當中分泌的一些營養物質，能夠有效的促使肌肉、骨骼生長，還有人們如果長期的吸煙，很有可能會致神經功能紊亂，嚴重的也會引起神經分泌的營養物質減少，導致肌肉、骨骼發育異常。
3、養生藥膳防疏松
桑葚枸杞強骨飯
制作原料：新鮮桑葚50g，寧夏枸杞20g，粳米100g，飴糖15g。
制作方法：首先，桑葚必須保持新鮮，因為新鮮的桑葚不僅味美，而且滋補肝腎的功效強。先將桑葚和枸杞子、粳米等藥材清洗后，放入準備好的煲鍋中，摻入水適量，如果覺得藥材味過重，也可加入少量飴糖，用文火煎煮20分鐘左右待米飯成形即可。
藥膳功效：桑葚具有滋陰補腎的效果，枸杞也是傳統的滋補肝腎的名藥，兩者藥性平和，滋補又不膩，不會影響老年人的消化功能，而且搭配粳米，使藥效更加緩慢和持久，達到一種長時間的滋補功效。
1、營養因素：鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏松密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動：運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏松癥的發生有密切關系。運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成;運動鍛煉還可使絕經期婦女的雌激素分泌輕度增加。
