腹脹是常見的一種腸胃癥狀，人們在生活中都會遇到這個問題，出現了腹脹之后大家會感覺非常難受，此時人們要怎么辦呢?導致人體腹脹的原因非常多，想預防這個問題，大家需要了解一下。腹脹的朋友可以通過飲食緩解，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
一、喝蘋果醋
如果人們的腹脹是因為消化不良導致的，那么這個時候可以食用蘋果醋改善，大家可以在飲用的水中加入適量的蘋果醋，然后需要慢慢的小口飲用，這樣做能夠幫助人體有效的緩解腹脹問題，總是有腹脹的人可以使用這個方法緩解。
二、嚼米湯
一旦出現了腹脹的問題，大家可以選擇使用米湯緩解，米湯有比較好的排氣效果，能夠幫助人體有效的改善腹脹癥狀，所以總是腹脹的人，需要將米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，然后要慢燉50分鐘，過濾后飲用，一天可以喝幾次能夠緩解腹脹問題。
三、喝杯酸奶
酸奶是一種很好的緩解腹脹的飲品，主要是因為它當中含有豐富的益生菌，所以腹脹的人常喝酸奶可以維持腸道中的菌群平衡，還能夠有效的促進消化幫助人體吸收，這樣就能緩解腹脹，發現自己有腹脹的問題，大家要適當的喝一些酸奶，能起到一定的緩解作用。
四、檸檬水
腹脹的時候，可以適當的喝一些檸檬水，能起到促進消化，緩解腹脹的作用，尤其是因為吃的太多或者吃的太油膩導致腹脹的時候，喝一些檸檬水效果會更好。
五、腹部按揉
如果覺得肚子脹氣，可以沿著順時針的方向對肚子輕輕的按揉，每次按揉大概三分鐘左右，就可以起到促進排氣的作用，對于緩解腹脹，促進排便都有很好的效果。
六、調節心情
有的人平時生活壓力大，經常處在焦慮情緒中，或者有抑郁的傾向，此時也可能會引起功能性的胃腸病，就會有腹脹的癥狀出現，所以此時可以通過轉移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式調節心情，就可以緩解腹脹的癥狀，如果問題比較嚴重，也可以向專業的心理醫生求助。
腹脹的原因
原因一：飲食習慣不好
根據統計來看飲食習慣是導致腹脹非常大的一個因素，這里的習慣也包括了很多種，比如我們在吃飯的時候喜歡大量喝水或者是高談闊論，就會讓大量的空氣進入到胃腸道里面，空氣到達一定的分量之后，就會出現腹脹的現象。還有就是平時吃的食物比較油膩，對于消化道來說消化比較困難，后久長時間停留在我們的消化道里面，后導致脹氣現象的出現。
原因二：精神心理因素
除了生理原因之外精神因素也是一大原因，很多人就是因為長期承受了過大的心里壓力，后影響到消化道的正常功能出現腹脹的現象。因為身體神經系統功能其實也會受到精神壓力的影響，在長期高壓狀態之下，人們的胃口和食欲就會變差，慢慢的消化功能就開始減退;還有的人為了釋放壓力就開始暴飲暴食，大量的食物進入腸道之后就出現了腹脹現象。
