很多人在生活中都會遇到便秘的情況，出現了便秘之后人們會感覺身體有不適的情況，這個時候大家應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們便秘的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個問題，一些食物能夠改善便秘的癥狀，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、規律排便
身體有便秘的癥狀之后想要改善，此時的關鍵是應該要養成排便習慣。多數人會出現便秘，主要是與排便條件反射沒有形成有關，如果人們能夠每天固定的時間上廁所，能夠讓身體慢慢適應，如果說大家適應了條件反射，每天的排便都會比較規律。
現在人們因為生活不規律，多數的人也沒有條件反射的建立，這才會導致這種情況發生的。所以說人們應該要在平時養成良好的好習慣，可以每天在固定的時間上廁所，就算此時沒有想要排便的感覺，也可以去上廁所，通過這種方式讓身體適應下來。
2、補充膳食纖維
如果說人們想要緩解便秘，那么這個時候可以從飲食入手，首先應該要補充足夠的膳食纖維，這樣能夠讓腸道蠕動速度加快的措施。還有一些人飲食的方法不正確，挑食或者偏食，那么就非常有可能會導致重要的營養物質缺，之后引起便秘的情況。
因此，建議糞便排泄難度較大的人可以在飲食過程中多補充人體需要的膳食纖維，多吃粗糧、水果、蔬菜都是不錯的選擇，并且通過這種方式獲取營養，腸道蠕動速度加快，糞便排泄自然會輕松。
3、每天充足飲水
為了保持糞便排泄的順利，不妨在日常生活中補充足夠的水分，通過多喝水的方式也能夠收獲好處。很多人存在飲水量不足的情況，水分缺乏過多除了身體循環，代謝能力下降，更容易出現大便干燥表現，糞便排泄難度會增加。
因此在緩解便秘的過程中每天的飲水量應該充足，通過合理補充水分的方式讓腸道保持濕潤，糞便含水量增多，排泄難度也會降低，這是改善便秘有效的方法。
為了緩解便秘，以上這些方式都可以嘗試，如果采取這些措施沒有改善，有可能是某些腸道疾病引起的，應該及時到醫院就診，通過醫生的詳細檢查，診斷等明確原因，對疾病引發的便秘表現可以通過治療積極緩解，否則單純好習慣養成，便秘情況還可能持續。
便秘的原因
第一、脾腎虛寒
這種情況常見于久病不愈的中老年人身上，這類人群普遍存在著腎陽虛損以及陽氣不足的現象，一般在稍微遇寒之后就會出現脾腎陽衰的后果，腸道沒有力氣，因此大便在行內無力運行，就會導致便秘，這種便秘被稱之為是冷秘。
第二、津液不足
如果一個人體質比較衰弱，而且氣血比較虛弱的話，就會導致脾胃出現內傷，再加上喝水量比較少的話，大腸沒有力氣來傳送，因此血虛津虧會導致大腸缺乏滋養，腸道干澀的話自然大便也容易干結，這種便秘被稱之為虛秘。
