很多人在生活中都會出現腹脹的情況，出現了腹脹之后人們的身體會有不適的癥狀，這個時候大家應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們腹脹的原因有很多，稍有不慎就會出現這個問題，大家可以通過飲食改善腹脹，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
一、喝蘋果醋
人們在平時會出現腹脹，主要就是因為消化不良導致的，如果是因為不消化的原因出現的腹脹癥狀，那么這個時候患者可以在水中加入適量的蘋果醋，然后開始慢慢的小口飲用，這樣做能夠很好的幫助消化食物，緩解腹脹的癥狀。
二、嚼米湯
很多人應該不知道米湯可以排氣，一旦出現了腹脹的情況，喝一點米湯能夠起到緩解腹脹癥狀的效果，所以總是腹脹的人，在平時可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，然后要蓋上鍋蓋慢燉50分鐘，過濾后飲用，一天喝多喝幾次，可以改善腹脹癥狀。
三、喝杯酸奶
腹脹的朋友，在平時可以適當的喝一點酸奶，主要是因為在酸奶中含有豐富的益生菌，這個物質到了我們的身體中，可以維持腸道中的菌群平衡，還能夠有效的促進消化和吸收，適當的飲用酸奶能夠起到緩解腹脹的效果，所以有腹脹癥狀時可以適當的喝一些酸奶。
四、檸檬水
腹脹的時候，可以適當的喝一些檸檬水，能起到促進消化，緩解腹脹的作用，尤其是因為吃的太多或者吃的太油膩導致腹脹的時候，喝一些檸檬水效果會更好。
五、腹部按揉
如果覺得肚子脹氣，可以沿著順時針的方向對肚子輕輕的按揉，每次按揉大概三分鐘左右，就可以起到促進排氣的作用，對于緩解腹脹，促進排便都有很好的效果。
六、調節心情
有的人平時生活壓力大，經常處在焦慮情緒中，或者有抑郁的傾向，此時也可能會引起功能性的胃腸病，就會有腹脹的癥狀出現，所以此時可以通過轉移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式調節心情，就可以緩解腹脹的癥狀，如果問題比較嚴重，也可以向專業的心理醫生求助。
腹脹的原因
①氣滯作脹
患者自覺上腹部脹滿堵塞，連及肝區和后背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發或加重，伴有煩躁易怒，惡心嘔吐，食少噯氣，甚至吞酸等。治以疏達肝氣、和胃降逆。
②脾虛腹脹
肝炎日久，長期食欲不振，食少腹脹，食后加重，伴有四肢倦怠乏力，少氣懶言，大便干稀不調、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。
