便秘可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種癥狀，多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到便秘的情況，出現(xiàn)了便秘之后人們會(huì)感覺(jué)身體比較難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能夠改善便秘的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
總是出現(xiàn)便秘的人，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該要在早餐后上廁所。主要是這個(gè)時(shí)間段人們的腸道蠕動(dòng)較為活躍，人們只要在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。大家在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專(zhuān)心排便
現(xiàn)在人們都是手機(jī)不離手的，多數(shù)的人在吃飯的時(shí)候，邊看劇，還有一些人會(huì)在等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，很多人也是手機(jī)不離手。人們想要促進(jìn)排便，在這個(gè)過(guò)程中，也應(yīng)該要保持專(zhuān)心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，導(dǎo)致人們心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是在身體發(fā)出口渴的信號(hào)，才給自己補(bǔ)水。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候，人們的身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。而缺水的狀態(tài)，非常有可能會(huì)導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，大家應(yīng)該要定時(shí)的喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，可以緩解便秘的癥狀。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
許多人為了一時(shí)方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導(dǎo)致糞便體積縮小，腸道蠕動(dòng)減慢，水分過(guò)度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。
