比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經(jīng)引起腰痛。很多人感到困惑，覺得“我也沒干啥，為什么會腰肌勞損?”其實(shí)正是由于長時間進(jìn)行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。

　　很多腰肌勞損的人，可能很早之前都會有腰椎受傷的病史。因?yàn)樯罟ぷ髅Γ瑢τ谝恍┡ぱ摹靶〔　倍疾粫貏e重視。正是這種不重視、治療不及時、不徹底，導(dǎo)致了腰肌力量減低，再加上平時生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機(jī)能沒有及時得到恢復(fù)時又過多的活動，往往可能引起腰肌勞損。

　　3、長期睡軟床

　　很多人喜歡睡高級舒適的床墊。仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。

　　4、其他原因

　　肌張力增高，缺少維生素E、脊柱結(jié)構(gòu)與力學(xué)發(fā)生矛盾等，都能造成此病。總之，造成腰肌勞損多屬于疲勞積累，軟組織損傷，產(chǎn)生無菌性炎癥，這是導(dǎo)致腰肌勞損的主要原因。

　　腰肌勞損吃什么

　　1、富含蛋白質(zhì)的食物：朋友們出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀時，可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如肉類，蛋類，豆類，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增強(qiáng)骨骼健康而有效改善自身的癥狀。

　　2、富含鈣的食物：如果朋友們患有慢性腰肌勞損就會導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)缺血以及缺鈣等現(xiàn)象，所以要多吃些富含鈣的食物如魚蝦蟹，豬尾骨，黃豆，黑豆等，能有效緩解自身的癥狀。

　　3、富含維生素B的食物：腰肌勞損患者在平時多吃些豬腿肉，雞肝，小麥胚芽，堅(jiān)果類，香菇，菠菜，奶酪等富含維生素B的食物，對病情恢復(fù)也很有好處。

　　4、富含維生素C的食物：這類食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鮮棗，草莓，柑桔，檸檬等都具有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，所以腰肌勞損患者多吃這些食物對身體恢復(fù)很有幫助。

　　5、富含維生素E的食物：腰肌勞損患者還要多吃些新鮮蔬菜水果，奶類，壓榨植物油，柑橘皮等富含維生素E的食物，對身體健康很有好處。

　　6、食療方如枸杞養(yǎng)腎粥：腰肌勞損患者還可以準(zhǔn)備兩只羊腎，適量鮮枸杞葉、大米等做枸杞羊腎粥來治療，先把羊腎洗凈去筋膜和臊腺后切碎，鮮枸杞葉洗凈切碎后與大米一起放到鍋中加水煮成粥，加入少許調(diào)味品就好。患者每天食用一次，具有補(bǔ)腎壯骨的作用，能有效改善腰肌勞損的癥狀。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腰肌勞損怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以預(yù)防或是改善腰肌勞損的癥狀了。它是一種比較常見的疾病，得了此病對人們的行動會有影響，所以要盡早的治療，還有生活中注意護(hù)理好身體，不要過于勞累。