便秘的原因有哪些？在遇到的便秘問題的時(shí)候，多數(shù)人都會(huì)很著急，完全不知道自己為什么會(huì)便秘。便秘怎么辦？治療便秘的時(shí)候有很多的小竅門，這是我們?cè)谄綍r(shí)都可以用得上的。便秘吃什么？今天的文章一定要看哦。

　　便秘的原因

　　情緒因素

　　情緒很緊張的時(shí)候有可能會(huì)引起便秘，這點(diǎn)可能多數(shù)人都沒有聽說過吧！其實(shí)當(dāng)人的情緒激動(dòng)、憤怒、悲傷的時(shí)候，都可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，引起腸胃功能紊亂，然后產(chǎn)生便秘。把自己的狀態(tài)調(diào)整好，便秘就會(huì)緩解了。

　　不運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是可以讓人的身體更加健康的，如果從來都沒有鍛煉身體的意識(shí)，那么就可能會(huì)引起便秘。我們應(yīng)該要在平時(shí)盡量的抽出時(shí)間去鍛煉身體，不管是騎車、跑步還是游泳、打球都是可以的，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，這樣就能緩解便秘了。

　　飲食因素

　　便秘和平時(shí)的飲食也是有關(guān)系的，不要以為飲食上只要吃飽就行了，還必須要注意科學(xué)的搭配。比如說每天應(yīng)該有三分之一的主食是粗糧，多吃蔬菜，特別是帶有葉子的綠色蔬菜，合理吃肉。如果總是吃細(xì)糧，或者不吃蔬菜就容易便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。

　　3、堅(jiān)果

　　別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

　　4、西葫蘆

　　每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。

　　5、白菜心