失眠可以說是很常見的一種癥狀了，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都出現(xiàn)過失眠，失眠了對人們的身體有很大的危害，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們失眠的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么可以緩解失眠呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、避免熬夜
對于經(jīng)常失眠的朋友，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，減少熬夜。人們經(jīng)常熬夜很有可能會影響情緒，更容易出現(xiàn)心情煩躁的現(xiàn)象，這樣就可能會誘發(fā)失眠。特別是在晚上11點~凌晨3點的時候，這段時間是我們肝臟排毒的時間，此時熟睡有助促進(jìn)身體的新陳代謝。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙
生活中人們應(yīng)該要注意自己的飲食，特別是對于失眠的人來說，要少喝咖啡、濃茶、煙酒等，主要是這類物質(zhì)都有一定的提神作用，嚴(yán)重的會對入睡有一定的負(fù)面影響，大家可以在睡覺之前喝一點熱牛奶或者淡綠茶，都有幫助入睡的作用。
3、食用補氣食品
一旦出現(xiàn)了失眠的癥狀，我們要知道是不是因為氣血不足導(dǎo)致的，如果說嚴(yán)重的氣血不足也會導(dǎo)致心煩失眠，失眠的人在日常飲食中可以多吃紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的食物，可以把它們熬成粥，不僅有助養(yǎng)心安神預(yù)防失眠，還能有助補氣養(yǎng)血，調(diào)理保健。
4、睡前腹式呼吸
心情煩躁時可以將雙手交疊放在小腹上，然后深呼吸，將注意力集中在小腹，心里可以默念數(shù)數(shù)。這樣不僅有助入睡，而且對瘦腹還有一定作用。
5、睡前泡腳
容易失眠的朋友可以在睡前用熱水泡腳，有條件的話可以在水中加入一點艾草，泡至身上微微汗出即可。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
