腹脹是一種很常見的癥狀，多數的人在生活中都會遇到這個問題，出現了腹脹身體會感覺非常的難受，這個時候應該怎么辦呢?生活中能夠引起人們腹脹的原因有很多，我們應該要特別的注意一下，一些食物可以緩解腹脹的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
晚餐少吃產氣食物
我們要知道有一些食物就是帶有氣體的，像是多數的豆類、豆制品以及紅薯、芋頭等等，這些食物到了身體中會產生很多的氣體。所以大家可以在早晨和中午可以少量吃，但是晚上就不要吃了，因為晚上的活動比較少，很容易造成腹脹的問題。
高纖維食物別過量
高纖維食物也應該要適量的吃，雖然說為了身體的健康，人們會建議多吃吃高纖維食物，但是要有注意量。比如說西蘭花、菠菜以及南瓜、玉米等，它們都是高纖維的食物，應該根據自己的消化能力來，選擇性的吃一點，而不能吃的太多。
多吃護胃、順氣食物
經常吃出現腹脹的朋友，很有可能是你的腸胃功能比較弱，如果是因為這個因素，建議你常吃一些養胃的、好消化的食物。常見的就是山藥、白蘿卜以及山楂等等，經常吃這些食物可以促進食物的消化和吸收，保護胃黏膜。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1)氣滯作脹
患者自覺上腹部脹滿堵塞，連及肝區和后背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發或加重，伴有煩躁易怒，惡心嘔吐，食少噯氣，甚至吞酸等。治以疏達肝氣、和胃降逆。
2)脾虛腹脹
肝炎日久，長期食欲不振，食少腹脹，食后加重，伴有四肢倦怠乏力，少氣懶言，大便干稀不調、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。
