相信大家對高血糖這種疾病應(yīng)該不陌生，它可以說是常見的疾病之一了，得了高血糖身體會有多種不適的癥狀，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們高血糖的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解高血糖的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、平時控制甜食攝入量
人們身體中的糖類，主要是飲食中的糖和淀粉帶來的，生活中人們吃的食物中糖量越高，血糖升高的幾率就會越大，想要控制好自己的血糖，就就必須控制甜食的攝入量，對于高血糖的患者要做到盡量少吃或者不吃，這樣能夠緩解高血糖的癥狀。
如果發(fā)現(xiàn)自己有糖尿病的癥狀，那么患者一定要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣，還有對于沒有出現(xiàn)高血糖的普通人來說也要少吃，這樣做能夠預(yù)防糖尿病的發(fā)生。米飯、饅頭、面條、馬鈴薯等物質(zhì)，里面含有的淀粉比較多，會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，也要少吃。
2、主食用蔬菜和雜糧代替
人們發(fā)現(xiàn)自己的血糖比較高，應(yīng)該要控制自己的飲食，主食不能選擇大米飯、饅頭這些，人們應(yīng)該要多吃蔬菜和雜糧的結(jié)合，主要是這些食物升糖的速度比較慢，同時保證主食的種類豐富，還有應(yīng)該要少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)
正常情況下加工的越精細(xì)的時候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要經(jīng)過精細(xì)烹飪的食物，吃了之后反而能夠維持血糖在一個很好的水平，這也是讓大家吃粗糧的原因。
4、適當(dāng)進(jìn)行體育運動
不管您有沒有生病，平時經(jīng)常運動對身體肯定是有好處的，對于很多糖尿病患者來說，要想控制好血糖，運動是必不可少的，將體內(nèi)的糖分通過運動消耗掉，不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\動是可以降低血糖的，特別是剛吃完飯不要坐在那里，要走走晃晃。
高血糖的原因
1.超重或肥胖
胖人比瘦人更容易高血糖，肥胖是糖尿病的獨立危險因素之一，肥胖還會引起胰島素抵抗，因而使得血糖升高。
2.運動量過少
在進(jìn)食后長期久坐，運動量過少，胰島負(fù)擔(dān)就會加重，導(dǎo)致血糖升高。而適當(dāng)?shù)倪\動能幫助降低血糖，減緩餐后血糖的峰值。
3.飲食不均衡
飲食習(xí)慣差，動不動就暴飲暴食，或者有了上頓沒下頓，偏愛油炸高熱量食物，愛吃甜食和含糖飲料。過量的糖在體內(nèi)無法得到消化利用，可能導(dǎo)致尿糖，糖類還會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲在體內(nèi)，引起肥胖。
