腹脹是很常見的一種癥狀，多數的人在生活中都遇到過這個情況，一旦出現了腹脹大家會感覺自己的身體非常難受，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家應該要注意一下，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會有詳細的介紹。
晚餐少吃產氣食物
在生活中總是出現腹脹的人應該要少吃各種豆類。主要是因為豆類中所含的低聚糖到了腸道中會被腸道的細菌發(fā)酵，能分解產生一些氣體，這個時候就很有可能會出現打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。所以大家在晚餐的時候要少吃豆制品。
高纖維食物別過量
生活中如果我們過量的食用高纖維食物，就很有可能會在胃腸內產生大量氣體。常見的蔬菜有很多，像是麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，還有含有膳食纖維的蔬菜很多，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。吃這些食物要注意搭配，不能過量。
多吃護胃、順氣食物
有很多的食物具有非常好的養(yǎng)胃和順氣作用，大家可以常吃山藥，它具有健脾胃、益腎氣的效果，還可以促進消化吸收，黏稠質地能夠有效的保護胃壁功效;白蘿卜能夠起到順氣的效果，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1)氣滯作脹
患者自覺上腹部脹滿堵塞，連及肝區(qū)和后背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重，伴有煩躁易怒，惡心嘔吐，食少噯氣，甚至吞酸等。治以疏達肝氣、和胃降逆。
2)脾虛腹脹
肝炎日久，長期食欲不振，食少腹脹，食后加重，伴有四肢倦怠乏力，少氣懶言，大便干稀不調、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。
