便秘可以說是很常見的一種癥狀，大家在生活中都會遇到，出現了便秘身體會非常難受，我們應該怎么辦呢?在平時大家應該要注意能夠引起便秘的一些原因，及時的避免。很多食物能夠減少便秘，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　對于總是出現便秘的人來說，應該要采用一些方法緩解，生活中人們應當養成早起排便的習慣。大家可以在早餐后上廁所。主要是因為這個時間段腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，能夠幫助我們的身體養成良好的習慣。

　　2、專心排便

　　很多人都是離不開手機的，大家不管是在吃飯的時候，還是在等公交的時候，都有看劇和玩游戲的情況，就連上廁所，也是手機不離手。如果我們想要減少便秘的癥狀，應該要減少這個情況，大家在排便的時候，也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中。

　　3、多喝水

　　喝水對我們的身體可以說是非常好的，多數的人都是在感覺到口渴的時候，才會開始補充進水。事實上這個時候，在這個時候我們的身體已經處于缺水狀態。而缺水的狀態，很容易導致便秘的加重。所以多喝水對身體比較好。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態，而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘的原因

　　1.不健康的飲食習慣

　　暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。

　　2.不良的排便習慣

　　很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。

　　3、藥物影響

　　如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內壁失去應激性，也會發生便秘。

　　4、腸齡老化