越來越多的人在生活中會(huì)出現(xiàn)膽固醇高的情況，膽固醇高對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)膽固醇高的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解膽固醇高的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
盡量少吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量高的食物
膽固醇高的朋友，在生活中應(yīng)該要注意自己的飲食，我們應(yīng)該要少吃或是不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等食物，這類食物含有的膽固醇極高，所以我們的平時(shí)，應(yīng)該要控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于 300毫克)。
少吃肥肉和葷油等，減少飽和脂肪的攝入
在生活中，膽固醇高的人應(yīng)該要少吃肥肉和葷油的食物，這樣可以減少飽和脂肪的攝入。我們應(yīng)該知道飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中，比較常見的就是肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量比較多。
多吃蔬菜水果
膽固醇比較高的人可以多吃一點(diǎn)水果蔬菜，這樣可以幫助人們改善膽固醇偏高的情況，所以我們應(yīng)該要吃水果和菜類食物。常見的就是山藥、蘋果等，這些食物對(duì)膽固醇偏高都有很好的效果，可以多加食用，慢慢調(diào)節(jié)。
多吃菌藻類食物
菌類食物同樣也是可以達(dá)到降低膽固醇的功效，對(duì)膽固醇偏高很有效果。平常飲食搭配的時(shí)候可以適當(dāng)加入這些菌類食物，不僅美味可口還可以輕輕調(diào)節(jié)膽固醇。
飲食清淡，少鹽少糖
平常飲食要清淡，調(diào)料的時(shí)候要少放鹽和糖，飯菜盡量要清淡，這樣不但可預(yù)防高血壓，同樣對(duì)膽固醇也很有效果。膽固醇偏高的人一定要要成清淡的習(xí)慣，要長久堅(jiān)持下去。
平常多吃橄欖油、茶油、玉米油等
橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇的作用。可在日常飲食中與豆油、花生油等植物油搭配食用。
膽固醇高的原因
1、精神壓力過大
精神壓力大對(duì)于我們的身體是很不好的，雖然說壓力也是動(dòng)力，但是過大的壓力是不利于身心健康的。比如說很多二十多歲的年輕人，現(xiàn)在也會(huì)有動(dòng)脈硬化的情況，就是因?yàn)榫駢毫μ螅o自己太多壓力，導(dǎo)致了膽固醇的升高。
偶爾的遇到一些事情，有情緒不佳的情況很正常，對(duì)于身體的影響也有有限，但是長時(shí)間的處于高壓之下，是很不好的。每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)面對(duì)壓力、面對(duì)生活中的困境，因?yàn)闆]有人可以一帆風(fēng)順，只有找到調(diào)節(jié)自己的方法，才能身心健康。
2、不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致
