多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到便秘的情況，一旦出現(xiàn)了便秘我們的身體會(huì)非常難受，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解便秘呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、保持樂(lè)觀的心態(tài)
如果人們幾天沒有排便很有可能會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒，這個(gè)情緒可能會(huì)導(dǎo)致便秘加重。所以一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀，大家也不能夠過(guò)于的關(guān)注它，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)保持樂(lè)觀開朗的心情，能夠緩解便秘。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
我們?cè)谏钪袘?yīng)該要養(yǎng)成良好的排便喜歡，如果沒有良好的排便習(xí)慣，人們的便秘會(huì)變得更加嚴(yán)重，大家一直憋著不去排便，這個(gè)其實(shí)是不正確的，這樣身體會(huì)變得不健康。因此，平時(shí)的是時(shí)候一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
3、注意飲食
便秘和我們的飲食習(xí)慣也有很大的關(guān)系，大家長(zhǎng)時(shí)間的吃過(guò)于油膩的食物，很有可能會(huì)導(dǎo)致身體不能夠及時(shí)消化食物，之后就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了也會(huì)引起便秘。平時(shí)我們要多吃含有膳食纖維的食物，如果蔬、菌類、豆制品的食物。
4、運(yùn)動(dòng)身體
現(xiàn)在很多人由于工作的原因可能會(huì)出現(xiàn)一整天就在電腦前坐著，不動(dòng)的情況，這個(gè)會(huì)阻礙腸道運(yùn)動(dòng)，影響食物的吸收，當(dāng)然會(huì)引起便秘的。因此，平時(shí)的時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，可以促進(jìn)身體代謝，幫助嘗到運(yùn)動(dòng)，這樣也是可以緩解便秘的。
5、按摩
有便秘的人群，在飯后可以用手指在腹部的上下進(jìn)行按摩，一天三次，每次五分鐘左右，它有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，同時(shí)在吃少量的香油，它對(duì)便秘也是有緩解作用的。
6、多喝酸奶
便秘的人群一般都是體內(nèi)的食物沒有及時(shí)消化引起的，因此在飯后喝一杯酸奶也是可以的，因?yàn)樗崮汤锩娴娜樗峋軌驇椭眢w內(nèi)的食物，當(dāng)然也有殺菌的效果，因此，如果是便秘的患者，飯后可以喝一些酸奶的。
7、喝蜂蜜
相信大家都知道蜂蜜有潤(rùn)腸通便的效果，一般在睡覺前喝一杯蜂蜜水，它有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，因此，對(duì)便秘也是有緩解作用的。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過(guò)少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過(guò)少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
