6、環境因素：在環境因素中與抑郁癥的原因關系密切的是日照不足。季節性抑郁癥的發病原因，主要與冬季日照時間短、日照不足和天氣變冷時人體內分泌變化有關。
1.蘑菇
蘑菇成為抗抑郁食物有兩個原因：可降低血糖水平，平穩情緒;能像益生菌一樣促進腸道健康。我們體內的大部分血清素是由腸道中的神經細胞制造，血清素是一種重要的神經遞質。換句話說，健康的腸道意味著更健康的大腦。
2.酪梨(牛油果)
酪梨含有油酸形式的健康脂肪，對大腦有益。平均每顆酪梨還含有4克蛋白質，并含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12，而且含糖量低，含纖維量高。
3.莓果
抗抑郁飲食包括藍莓、覆盆子、黑莓和草莓，因為它們富含抗氧化劑。多項研究表明，食用大量抗氧化劑的人，憂郁程度較低。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜和羽衣甘藍等深色綠葉蔬菜，都是營養豐富的抗炎戰士。 2015年發表在《美國醫學會雜志—精神疾病學》(JAMA Psychiatry)的一項研究指出，嚴重的抑郁與腦部發炎有關。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質和抗炎植化素。
5.洋蔥
洋蔥不一定會出現在每一種抗抑郁飲食中，但包括醫生喬爾·傅爾曼(Joel Fuhrman)博士在內的一些專家認為，洋蔥有助于對抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風險，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
6.番茄
番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對抗抑郁癥。 一些研究顯示，患有抑郁癥的人體內葉酸不足，葉酸可以防止神經遞質的產生受到抑制。 α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉化為能量，穩定情緒。
7.豆類
豆類消化慢，有助于穩定血糖、調節情緒。事實上，豆類被認為是一種抗糖尿病和減肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。
結語：上文已經為大家介紹了抑郁癥的癥狀，我們現在應該知道出現什么情況可能是得了抑郁癥了，在平時大家應該要及時的預防這種疾病的出現生活中注意保養好自己的身體，一旦出現了抑郁癥要盡早的治療。
