高血壓的出現跟一個人的飲食習慣緊密相連，如果膳食結構不太合理，在平常生活中經常攝入較多的飽和脂肪酸都會導致高血壓。
五、藥物影響
生活中一些常見的藥物也會增加高血壓的出現概率，比如避孕藥、激素類藥物以及消炎止痛的藥物都會導致血壓升高。
第一、限制總熱量
從生活中的一些事情也可以了解到，高血壓在肥胖人群當中出現概率更高，因此高血壓患者首先需要做的就是將自己的體重控制并減輕，讓自己的體重回歸到正常的范圍之內，而肥胖者應該適當減肥。
因為臨床數據顯示，體重每增加十二公斤，血壓將會上升十個單位，這也可以說明體重超標對血壓的控制是極為不利的。
第二、低鈉飲食
高血壓患者對于食鹽量一定要控制起來，患者每天吃的食鹽好控制在五克以內，也就是一小勺。而且大家還需要注意，這五克當中已經包含了醬油當中包含的食鹽量以及咸菜、腌制品等食物當中的含鹽量。
第三、多吃水果
蘋果是一種富含鉀元素的水果，而鉀元素可以跟身體內的鈉元素相結合，促進鈉元素盡快從身體內排出去，也可以達到調節鉀鈉平衡降低血壓的效果。當然蘋果的吃法有很多種，可以直接吃，也可以將蘋果榨汁，連續下去對高血壓控制有一定的幫助。
香蕉中含有較大的鉀離子，而這種物質在調節內環境平衡方面有很好的效果，而在飲食上限鈉增鉀的飲食習慣即便是對于原發性高血壓以及腦溢血也有著非常顯著的控制效果。
獼猴桃也可以達到活血化瘀、抗炎消腫以及降低血壓的效果，不管是針對高血壓人群還是冠心病人群，經常吃獼猴桃都可以幫助控制血壓。
第四、低脂肪
高血壓患者在飲食上要減少脂肪限制膽固醇的食用，每天脂肪攝入量不得超過五十克，在食用油方面可以選擇花生油、芝麻油以及玉米油等等，這些都含有較多的維生素e，對于血管破裂有一定的預防效果。
第五、多補鐵
有相關研究發現，老年高血壓患者的血漿鐵一般都低于正常人，因此在飲食上要多吃豌豆 以及木耳等富含鐵元素的食物，不僅僅可以降低血壓，在預防老年人貧血方面也有很好的效果。
結語：上文已經為大家介紹了高血壓怎么辦，高血壓是可以通過上文的方法控制的，如果高血壓不是特別嚴重，大家不要特別擔心，平時可以按時服用藥物，生活中注意保養好自己的身體，注意放松自己的心情。
