相信大家對便秘應(yīng)該不陌生，我們要知道多數(shù)的人在生活中都會遇到便秘的情況，一旦出現(xiàn)了便秘對身體有很多的影響，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，吃什么可以緩解便秘的癥狀?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
生活中出現(xiàn)了便秘的情況，我們應(yīng)該要盡早的治療，這個時候應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該在早餐的之后養(yǎng)成排便的習(xí)慣。這個時候腸道蠕動較為活躍，大家應(yīng)該在這個時候去廁所，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。
2、專心排便
我們應(yīng)該知道現(xiàn)在的人們都是離不開手機(jī)的，大家都是在吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，多數(shù)的人連去廁所的時候，也是手機(jī)不離手。生活中如果我們要想促進(jìn)排便，那么在上廁所的時候，應(yīng)該要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
多數(shù)的人只有在口渴的時候，才會開始補(bǔ)充進(jìn)水。我們應(yīng)該知道，這個時候大家的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，會讓我們的便秘變得更加的嚴(yán)重。在日常工作生活中，大家應(yīng)該及時的為身體補(bǔ)水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時會玩手機(jī)或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
