失眠是一種很常見的癥狀，多數的人在生活中應該都會遇到過這個情況，一旦出現了失眠我們會感覺自己的身體非常難受，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們出現失眠的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、多吃安神助眠食物
總是失眠的朋友可以通過飲食的方式來合理的緩解癥狀，大家可以在睡覺之前吃一些安神助眠的食物。有的食物中含有營養大腦神經的物質，特備是色氨酸含量比較多的食物，我們應該要多吃，它能夠讓大腦保持放松，進一步提高睡眠質量。
2、睡前散散心
想要提高自己的睡眠質量，這個時候我們可以選擇用散步的方法緩解，平時應該掌握正確的方法來促進健康，可以在睡覺之前走走步。睡前適當散步，能夠幫助我們有效的增加疲勞感，提高睡眠質量。有效的緩解失眠癥狀。
3、睡前看書
失眠的朋友在生活中應該要及時的緩解，大家可以在睡覺之前，通過看書的方式來催眠。人們在看書的時候精神比較專注，而在注意力集中的時候比較容易感覺到疲勞，這樣我們的睡眠質量也會提高，對失眠的改善有利。
4、適當泡腳
經常失眠的人應該采取合理的方式來應對，總是有失眠癥狀，可以適當在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放松狀態，而且局部血液循環得到改善，大腦神經、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效，這樣對失眠緩解有利。
5、聽音樂
總是失眠需要尋求合理的方法進行改善，建議經常性失眠的人可以在睡覺之前適當聽音樂。可以聽一些模擬大自然的聲音，常見的海浪聲、雨聲都可以讓人的心情保持放松。在放松的情況下更容易入眠，這樣也可以提高睡眠質量，以免出現失眠這種表現。
6、改善睡眠環境
總是失眠的人應該通過合理的方式進行緩解，失眠癥狀嚴重，可以改善室內環境。失眠這種情況的發生也有可能是室內環境不舒適引起，室內的溫度適宜，一般人的睡眠質量就會提高。想要改善失眠癥狀，需要調整室內環境溫度、濕度，在讓自己處于安靜舒適的環境下睡眠。
失眠的原因
1、環境因素
良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。
2、生理因素
