便秘是一個很多人都有的問題，但是這個問題又比較敏感，很少有人會去談論。便秘怎么辦？想要把便秘改善好，不是一件簡單的事情。便秘的原因是很復雜的，不過其實在便秘的時候吃某一些食物會有幫助哦！便秘吃什么？一起來了解！

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　便秘的朋友應該要養成每天早晨進行排便的習慣，起床之后就去衛生間待著，也許并沒有想要上廁所的感覺，但是也要待著，這樣是為了給自己養成一個習慣。等身體適應了這樣的安排之后，每天早上自然就會排便了，這個方法效果很好。

　　2、專心排便

　　上廁所的時候一定要專心，這是很多人都不知道的一個防止便秘的方法。因為我們在上廁所的時候，經常會看手機、看雜志，這樣看似在打發時間，實際上會導致注意力分散，導致排便受到影響。應該要專心致志的排便，這樣會更好。

　　3、多喝水

　　多喝水也可以幫助排便哦！雖然說水分不會直接促進排便，但是如果缺水的化，身體就可能會為了保持水分，減少排便，這是我們身體的一個保護機制。所以說，每天都要喝8杯水，這是很基本的，如果連這個都做不到，就會便秘。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態，而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘的原因

　　1、不良生活習慣

　　許多人為了一時方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導致糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，水分過度吸收容易引發便秘。臨床實驗發現，胃結腸的反射和進食量有關，進食太少同樣會引起便秘。

　　另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因為缺乏運動刺激結腸，導致患上便秘。培養定時排便習慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習慣，如果經常忽視了便意，導致排便反射受到抑制也容易引發便秘。

　　2、精神心理

　　一些患有強迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當轉移注意力，多與家人朋友溝通。

　　3、全身性病變

　　包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。

　　4、腸道病變