很多人在生活中應(yīng)該都會出現(xiàn)缺鈣的情況，一旦出現(xiàn)了缺鈣對我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?出現(xiàn)了缺鈣我們的身體會有一些不適的癥狀出現(xiàn)，吃什么能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì)呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、飲食方面
發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，我們應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，這個(gè)是預(yù)防缺鈣的主要方法，也是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法。大家應(yīng)該要多吃含高鈣的食物，這類食物有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。也要多食含維生素C豐富的食物。
2、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對人體來說是非常重要的，如果我們的運(yùn)動(dòng)減少易使骨骼的鈣質(zhì)被移出，這樣就會導(dǎo)致骨量的丟失，引起骨質(zhì)疏松。所以 不管平時(shí)怎么忙也要經(jīng)常參加體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，它們能夠使骨骼的韌性增加。
3、日光
我們身體吸收了很多的鈣物質(zhì)，如果沒有維生素D，那么小腸對鈣進(jìn)行吸收微乎其微。人們的皮膚中含有7-脫氫膽固醇，這個(gè)物質(zhì)只有通過紫外線的照射后，才能轉(zhuǎn)化為維生素D3。所以在生活中大家要多接受陽光照射，可促進(jìn)維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。
由于紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。
1、果蔬類：莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。
2、谷類：燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
3、魚類：泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。
4、豆類：蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
