腹脹是一種很常見的癥狀，多數的人在生活中應該都會遇到這個問題，一旦出現了腹脹對我們的身體有很大的影響，這個時候應該怎么辦呢?導致人們出現腹脹的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么能夠緩解腹脹的情況呢?下面會有詳細的介紹。
晚餐少吃產氣食物
經常出現腹脹的朋友應該要減少對于豆類食物的攝入。主要是因為豆類中所含的低聚糖被腸道細菌發酵，之后就有可能會分解產生一些氣體，身體中的氣體就會引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐少吃豆制品。
高纖維食物別過量
還有如果在平時我們吃了過量高纖維食物，那么就容易在胃腸內產生大量氣體。比較常見的就是麥麩，筍干，辣椒等蔬菜，不過還有一些含有纖維素較多的蔬菜，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，我們在吃這些食物的時候應該注意搭配。
多吃護胃、順氣食物
平時我們應該多吃一點可以保護腸胃的食物，它們能夠有效的養胃和順氣，比較好的護理腸胃的蔬菜就是山藥，山藥具有健脾胃、益腎氣的功效，它到了身體中可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
警惕某些疾病
一些老人合并其他疾病，如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產生腹脹癥狀。還有由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，應及時就醫檢查，適當治療。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產生的氣體無法分散，只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
