失眠是人們比較常見的一種癥狀，多數(shù)人在生活中應該都遇到過。一旦出現(xiàn)了失眠對我們的身體有很大的影響，這個時候應該怎么辦呢?導致人們出現(xiàn)失眠的因素有很多，我們要注意一下，吃什么可以預防失眠的癥狀?下面會有詳細的介紹。
1、想象治療法：出現(xiàn)了失眠我們會感覺精神不濟，所以大家在晚上睡覺的時候，應該要放松自己，想象自己身處于一個安逸的環(huán)境中，這個時候我們可以想象自己在花園中能夠使心情放松下來，如此一來更容易讓自己快速入睡。
2、轉動眼珠法：失眠的朋友在生活中應該采用一些方法來緩解癥狀，我們先將雙眼閉上，然后慢慢轉動眼珠三次。主要是我們處于睡眠睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動。因此，此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，這樣能夠讓我們快速的入睡。
3、音樂療法：一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們可以用音樂治療的方法，在失眠的時候，我們應該選擇睡前聽聽舒緩型的音樂，能夠幫助我們有效的治療失眠。舒緩型的音樂能有效降低人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮狀態(tài)，讓我們的身心得到放松。
4、運動療法：如今的人們每天忙于工作運動量低而自身的攝入量又比較高以致于體內太多能量無法消耗。所以，在睡前進行適當?shù)倪\動是有必要的，適當?shù)倪\動可以讓人感到疲勞能更加快速的進入睡眠狀態(tài)。
5、泡腳：我們人體腳部的穴位很多，這些穴位連通著人體各個器官。如果經(jīng)常失眠那可以選擇在睡前用熱水泡腳或進行腳底按摩，因為這樣不僅能很好的促進體內血液循環(huán)，而且還能達到舒筋活絡的效果，加重體內各種器官功能，幫助人體消除疲勞，提升自身睡眠質量。
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現(xiàn)暫時性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。
