據研究，如果抑郁癥患者每天能回憶十五件開心的事情，就可以有效緩解抑郁情緒，因此抑郁癥患者每天應當多想一些讓自己開心的事情，回憶讓自己歡欣鼓舞的時刻，給自己積極的自我暗示，這樣癥狀就能有所緩解。
抑郁癥具有晨重夕輕的特點，因此抑郁癥早上醒來感覺很難受是非常正常的。出現以上癥狀以后，患者應當服用抗抑郁藥進行治療，并且吃一些能提高大腦興奮度的食物。好每天早上能堅持體育鍛煉，這樣可以轉移注意力，改善身體素質，有利于身體恢復。
1.蘑菇
蘑菇成為抗抑郁食物有兩個原因：可降低血糖水平，平穩情緒;能像益生菌一樣促進腸道健康。我們體內的大部分血清素是由腸道中的神經細胞制造，血清素是一種重要的神經遞質。換句話說，健康的腸道意味著更健康的大腦。
2.酪梨(牛油果)
酪梨含有油酸形式的健康脂肪，對大腦有益。平均每顆酪梨還含有4克蛋白質，并含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12，而且含糖量低，含纖維量高。
3.莓果
抗抑郁飲食包括藍莓、覆盆子、黑莓和草莓，因為它們富含抗氧化劑。多項研究表明，食用大量抗氧化劑的人，憂郁程度較低。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜和羽衣甘藍等深色綠葉蔬菜，都是營養豐富的抗炎戰士。 2015年發表在《美國醫學會雜志—精神疾病學》(JAMA Psychiatry)的一項研究指出，嚴重的抑郁與腦部發炎有關。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質和抗炎植化素。
5.洋蔥
洋蔥不一定會出現在每一種抗抑郁飲食中，但包括醫生喬爾·傅爾曼(Joel Fuhrman)博士在內的一些專家認為，洋蔥有助于對抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風險，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
6.番茄
番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對抗抑郁癥。 一些研究顯示，患有抑郁癥的人體內葉酸不足，葉酸可以防止神經遞質的產生受到抑制。 α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉化為能量，穩定情緒。
7.豆類
豆類消化慢，有助于穩定血糖、調節情緒。事實上，豆類被認為是一種抗糖尿病和減肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。
結語：上文已經為大家介紹了抑郁癥的原因，我們現在應該知道怎么做可以緩解抑郁癥了，在平時我們應該要及時的預防這種疾病的出現，生活中注意保養好自己的身體和情緒，適當的鍛煉身體，一旦出現了抑郁癥應該及時的治療。
