缺鈣這個(gè)詞我們都是經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到的，老人會(huì)害怕自己缺鈣，家長(zhǎng)會(huì)害怕孩子缺鈣。其實(shí)通過(guò)觀察一個(gè)人的表現(xiàn)，我們是可以大致的判斷他有沒(méi)有缺鈣的。缺鈣的癥狀是什么?缺鈣的時(shí)候，食療可以起到很好的緩解效果。缺鈣吃什么?
缺鈣的癥狀
1、易失眠
當(dāng)一個(gè)人缺鈣嚴(yán)重的時(shí)候，可能會(huì)引起失眠的問(wèn)題。因?yàn)槲覀兊拇竽X想要維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，是少不了鈣的，鈣是神經(jīng)元代謝必須的一種成分。所以說(shuō)當(dāng)我們?nèi)扁}了，大腦神經(jīng)就會(huì)變得很活躍，導(dǎo)致晚上睡不著，或者是經(jīng)常做夢(mèng)。
有的人可能會(huì)說(shuō)，大腦很有活力，對(duì)于學(xué)習(xí)和工作都是好事，能提高做事的效率。其實(shí)并不是這樣的，大腦也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果只是不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，卻沒(méi)有機(jī)會(huì)休息，可能會(huì)導(dǎo)致健忘、抑郁癥等嚴(yán)重的后果，所以說(shuō)缺鈣一定要補(bǔ)鈣。
2、易“骨瘦如柴”
缺鈣是人一般都是會(huì)比較瘦的，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的淀粉酶以及脂肪酶等成分，需要足夠的鈣質(zhì)去激活，當(dāng)你缺鈣了，這些成分不能發(fā)揮作用，人的胃口就會(huì)變得很差，沒(méi)有吃東西的欲望。吃的少了，自然就會(huì)變瘦，而且還會(huì)精神很差。
睡前30分鐘吃個(gè)新鮮蘋(píng)果，可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度，充分咀嚼蘋(píng)果果肉還能促進(jìn)唾液分泌，唾液中的消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)身體消化和吸收食物。新鮮蘋(píng)果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長(zhǎng)速度，改善食欲。夜間腸胃中的酶活性高，再造功能也好。長(zhǎng)久下去，能改善好腸胃功能，讓你吃有所值，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)流失，告別昨日骨瘦如柴。
3、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
為塑造美好身材人們過(guò)分節(jié)食，但是你會(huì)在無(wú)意中錯(cuò)過(guò)不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說(shuō)，節(jié)食的過(guò)程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒(méi)有進(jìn)食到，所以脂肪便難以消耗掉。
以為吃水果代餐有利于骨骼健康
現(xiàn)在長(zhǎng)期減肥的人有很多，為了快點(diǎn)變瘦，很多食物都不敢吃。很多人都會(huì)選擇吃水果來(lái)減肥，認(rèn)為水果的味道好而且營(yíng)養(yǎng)又高，所以每天吃?xún)蓚€(gè)水果就行了。其實(shí)水果對(duì)于骨骼健康作用不大，因?yàn)榈拟}質(zhì)和蛋白質(zhì)都很少，長(zhǎng)期吃會(huì)引起骨質(zhì)疏松。
以為吃蔬菜與骨骼健康無(wú)關(guān)
如果想要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣，那么多數(shù)人都會(huì)想到吃一點(diǎn)肉類(lèi)的東西或者是人參、海參等等，很少有人會(huì)想到蔬菜。其實(shí)蔬菜中的鈣質(zhì)含量也是比較高的，我們?cè)谘a(bǔ)鈣的時(shí)候不能忘記吃蔬菜，特別是綠葉的蔬菜，吃它們對(duì)改善缺鈣很有好處。
一般建議大家在補(bǔ)鈣的時(shí)候，含鈣高的食物都要吃，換著吃、混合著吃，這樣效果會(huì)比較好。比如說(shuō)雖然牛奶補(bǔ)鈣，但是也不能光喝牛奶，蔬菜、肉類(lèi)的食物等還是要吃的。因?yàn)椴煌澄镏械拟}質(zhì)吸收率不一樣，其他的營(yíng)養(yǎng)也不一樣，所以都不能少。
