很多人在生活中都會出現失眠的情況，偶爾一次睡眠對我們沒有什么影響，但是長時間的失眠對身體影響非常大，這個時候應該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么好呢?能夠導致失眠的原因有很多，下面就詳細的介紹一下。

　　失眠怎么辦

　　出現失眠時候，我們會有精神不濟的癥狀，這個時候我們可以選擇轉移注意力的方法。睡不著，失眠很有可能是一些煩心的事情在困擾著我們，那么，如果我們不去想他，這個時候應該想一些開心的事情，會對睡眠有著非常大的幫助。

　　一旦出現了失眠的情況，我們可以多喝一點牛奶，還有很多人在晚上睡覺的時候不會吃太多的東西，不然對身體不好。不過為了幫助更好的睡眠質量，那么我們可以在睡覺的前半個小時喝一杯牛奶，牛奶當中的色氨酸有助于睡眠。

　　失眠的朋友可以選擇泡腳來緩解，泡腳是現在人們都會做的一件事情，特別是在冬天的 時候，泡腳的人會比較多，泡完腳之后我們進入到被窩里不會太冷，在夏天人們就會直接沖一下腳，不知道大家有沒有發現，冬天的睡眠會比夏天好上很多，主要是因為泡腳的原因。

　　失眠的時候可以睡前聽音樂：很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質量。

　　失眠的時候可以放下手機：現在很多的朋友都擁有了手機，手機對每個人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺時間越來越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺的時候提早放下手中的手機，讓自己遠離誘惑。

　　失眠的時候可以讓大腦放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因為睡覺之前進行了運動，讓整個人的精神變得比較的亢奮，沒有了睡意。睡覺前要適當的減少運動量。

　　失眠的原因

　　1、環境因素

　　良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。

　　2、生理因素

　　如果在短時間之后跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。

　　3、心理因素

　　一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。

　　4、精神原因

　　抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

　　5、軀體疾病