在生活中只要我們稍有不注意，就會出現便秘的癥狀，能夠引起便秘的原因有很多，一旦患有便秘對我們的身體有很大的影響，嚴重的會影響到生活和工作，這個時候應該怎么辦呢?大家可以在飲食方面調理一下，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
我們在早上醒來的時候不要著急起床，這個時候我們應該在床上多躺一會，當然不止單單的躺著，大家在躺著的時候要用手不斷的按摩肚子，這樣能夠幫助我們促進助腸道蠕動，揉一會之后就會讓你有想要上廁所的沖動了。
大家在早上起來的時候，可以先和一杯水，我們可以在水里可以添加少量的食鹽，主要是經過一個晚上的時間，早上起來時身體是處于缺水的狀態的，早上喝水會給我們的身體補充需要的水分，喝水是直接的方式，這樣會治療便秘也很有好處。
平時也要多喝水，每天八杯水不是沒有道理的，喝足了水才不會讓身體缺水，才不會因為身體缺水而導致便秘。
總是出現便秘的朋友，應該多喝一點蜂蜜水，我們可以在平時喝水的時候，適當的吃杯子內加點蜂蜜，除了蜂蜜我們也可以加點檸檬，味道好聞，口感又好，蜂蜜具有非常好的潤腸通便的作用，可以幫助便秘的患者改善便秘的癥狀。
每天喝一杯酸奶。酸奶也有潤腸通便的作用，可以使糞便變的濕潤，從而達到緩解便秘癥狀的效果。
便秘患者還可以多吃些香蕉。香蕉等水果可以幫助我們緩解便秘的癥狀，同時還可以幫助我們攝入其他人體需要的營養物質。
一定要多吃蔬菜，日常飲食也要注意以清淡為主， 多吃一些纖維性食物，飲食不要太油膩，更不要吃容易上火的東西。
1、糙米
糙米就是保留著米糠的全米，這種食物含有豐富纖維，它具有很好的吸水、吸脂作用，平時適當的吃一點可以幫助我們增加飽足感，特別是對于調整腸胃有很好的功效。平時的生活中，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆中含有豐富的淀粉，因此可以作為主食，我們可以將豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕點，這樣會比較喜歡吃一點。豌豆中除了含有豐富的淀粉之外，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質這些物質可以幫助我們預防便秘的出現。
3、堅果
患有便秘的朋友在平時可以多吃一點堅果，我們應該知道堅果中含有的膳食纖維是比較豐富的。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸等物質，這些物質可以幫助我們刺激腸胃的蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
