失眠是很多人都有過的經歷，在深夜的時候睡不著，是一件很煩人的事情。失眠怎么辦?如果遇到了失眠，一定要重視，不能隨便它發展。失眠吃什么?很多常見的食物，其實有助眠的效果哦!失眠的原因有哪些?一起來看文章了解!

　　失眠怎么辦

　　飲用牛奶

　　失眠的朋友在睡前喝一杯牛奶是很好的，牛奶中含有天然的助眠成分，能讓我們的神經放松下來，從而更快的睡著。睡前一個小時喝就可以了，然后靜靜的等待牛奶發揮作用。如果喝的時間太晚，可能會導致身體水腫、半夜想上廁所。

　　轉移注意力

　　有的人失眠是因為在睡前會去想很多不開心的事情，一些讓人很焦慮的事情，這樣自然就會影響到情緒，導致失眠了。如果你也屬于這樣的情況，建議你要學會轉移注意力，去把自己的思緒引到開心的事情上面，能更快的睡著哦。

　　泡腳

　　泡腳看起來很簡單，實際上對于改善睡眠的效果也很不錯。泡腳的時候我們的血液循環會比較快，肌肉會得到放松，所以說失眠的情況也會得到緩解。泡腳只要十分鐘左右就可以了，使用的水不能太熱，每天晚上都可以泡腳，快去試試吧。

　　聽音樂

　　很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質量。

　　放下手機

　　現在很多的朋友都擁有了手機，手機對每個人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺時間越來越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺的時候提早放下手中的手機，讓自己遠離誘惑。

　　讓大腦放松

　　很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因為睡覺之前進行了運動，讓整個人的精神變得比較的亢奮，沒有了睡意。睡覺前要適當的減少運動量。

　　失眠的原因

　　1、環境因素

　　良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。

　　2、生理因素

　　如果在短時間之后跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。