很多人在生活中都會遇到失眠的情況，一旦出現了失眠會嚴重的影響到我們的生活或是工作，這個時候大家應該要怎么辦呢?能夠引起人們出現失眠的原因有很多，我們要特別的注意一下，一些食物可以幫助我們緩解失眠的情況，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
失眠的原因
一、心理、精神因素導致的失眠
很多人會出現失眠，主要是因為心理因素導致的，像是如果我們有焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，那么都會出現失眠的情況。生活中大家遇到了打擊、工作與學習的壓力，或是有一些未遂的意愿，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常。
二、對失眠的恐懼引起的失眠
生活中有很多人對自己的睡眠欲望很高，比如果說第二天有很重要的事情，或是認為睡得好，身體就百病不侵，如果睡的不好，那么就很有可能會出現各種各樣的問題。這種對睡眠的過分迷信，很容易給我們的睡眠增加比較大的壓力，容易引起失眠。
三、因身體疾病造成的失眠
還有很多人會出現失眠，主要是因為疾病的原因，疾病對我們的身體影響可以說是非常大的，如果我們出現了心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎等疾病，會嚴重的影響到我們機體的正常工作，這樣人們在晚上的時候就比較難入睡。
四、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
五、因生理造成的失眠
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
1、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的產生。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當的吃一些雜糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節和修護神經的重要營養素之一，對于失眠有很好的緩解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。
4、小米
