便秘可以說是一種比較常見的情況，生活中很多人都遇到過便秘，一旦出現便秘對我們的身體有很多的影響，這個時候大家應該怎么辦呢?導致人們出現便秘的原因有很多，我們要特別的注意一下，一些食物可以幫助我們緩解便秘，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
便秘的原因
1、不良生活習慣
很多人會出現便秘主要是因為不良的生活習慣導致的，如果我們每天都攝入很好的粗纖維食物，這樣就會導致糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，之后很容易出現便秘的情況。臨床實驗發現，胃結腸的反射和進食量有關，我們進食如果比較少也會導致便秘。
還有我們會發現一些肥胖的人也會導致便秘的情況，肥胖人的一般都是缺少運動的，這樣我們的腸胃就不能得到充分的運動，導致患上便秘。培養定時排便習慣不管是對于老年人還是年輕人都非常的重要，如果經常忽視了便意，導致排便反射受到抑制也容易引發便秘。
2、精神心理
人們的精神因素對人體的影響可以說是非常大的，平時如果我們出現了一些患有強迫癥、焦慮、抑郁等癥狀，那么這類人也比普通人更容易受到便秘困擾。所以這個情況緩解便秘的方法就是適當轉移注意力，多與家人朋友溝通，不要給自己太大的壓力。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。
4、腸道病變
包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發功能性出口梗阻，進而導致排便困難。
5、年齡
中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長，體力和食量都有明顯減少，進而將導致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動和張力不足，肌肉無力、胃結腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。
與年齡有關的胃腸道一系列表現，都會導致食物在腸道內停留時間延長，水分過度吸收引發便秘。此外，年齡偏大患有老年癡呆癥的人，容易失去排便反射，進而引發便秘。
1、晨起排便
對于容易便秘的人來說，應當養成早起排便的習慣。盡量在早餐后上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現代人手機不離手，吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。事實上，要想促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是等到身體發出口渴的信號，才會開始補充進水。事實上這個時候，身體已經處于缺水狀態。而缺水的狀態，很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內水分充盈，保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
