3.你很緊張

　　壓力或焦慮會導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過程效率降低，導(dǎo)致腹脹。在一些人中，對壓力的反應(yīng)也會引起呼吸的改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習(xí)，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

　　4.你正在吃難消化的食物

　　有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。

　　5.你沒有喝夠足夠的水

　　大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運動，防止腹脹和便秘。

　　6.你使用甜味劑

　　為了減少糖分，許多人轉(zhuǎn)向使用人造甜味劑(可能會讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中，如番茄醬，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在許多人中，果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收，但對于那些果糖不耐受的人來說，有些人會前往結(jié)腸，細(xì)菌會在那里發(fā)酵果糖。這導(dǎo)致氫氣和甲烷氣體的釋放，這會引起疼痛，腹脹，胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關(guān)的疾病正在上升，因此請確保您沒有糖消耗過多的跡象。

　　腹脹的危害

　　營養(yǎng)不良：人體攝入的食物和其他營養(yǎng)物質(zhì)在胃腸道消化和分解后，有用的部分被吸收，無用的殘渣由糞便排出。腹脹時，人體對營養(yǎng)的吸收發(fā)生嚴(yán)重障礙，能量供給不足，使人感到頭昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌氣短，甚至出現(xiàn)營養(yǎng)不良表現(xiàn)。

　　維生素缺乏：長期腹脹可直接影響機(jī)體對維生素的吸收，引起維生素的缺乏。有些人腹脹日久后出現(xiàn)皮膚頭發(fā)干燥，頭發(fā)失去正常光澤和滋潤，間有散在性脫落，產(chǎn)生早禿現(xiàn)象，此為缺乏維生素A所致。

　　降低抵抗力：腹脹會引起營養(yǎng)不良、貧血，可使人體對傳染病及各種感染的抗病能力減弱，炎癥容易擴(kuò)散，而且容易讓組織再生及外傷愈合能力減弱，受傷后傷口不易愈合。

　　導(dǎo)致貧血：由于消化吸收的障礙，蛋白質(zhì)及其他造血原料的吸收減少，可引起貧血，出現(xiàn)指甲、手掌、皮膚以及口唇、和瞼結(jié)膜等處顏色蒼白，疲倦乏力，頭暈耳鳴，注意力不集中等貧血癥狀，甚至可出現(xiàn)營養(yǎng)不良性水腫。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹怎么辦，一旦出現(xiàn)了腹脹的情況，我們可以采用上述的一些方法來緩解癥狀，在平時大家應(yīng)該減少暴飲暴食的情況，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動一點，一旦出現(xiàn)腹脹的情況要及時的治療。