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失眠怎么辦 睡前一杯牛奶緩解這個癥狀

  失眠可以說是一種很常見的情況,現在的人們可以說失眠的情況越來越嚴重了,如果我們出現了很嚴重的失眠,那么這個時候應該怎么辦呢?一些食物可以幫助我們緩解失眠的情況,吃什么對身體比較好?生活中導致失眠的原因有很多,下面就詳細的介紹一下。

  失眠怎么辦

  ①睡前喝一杯牛奶

  如果我們經常出現失眠的情況,那么在睡覺之前大家可以飲用一杯牛奶,牛奶本身含有豐富的營養物質,并且它含有的營養可以滿足睡眠時的身體所需,失眠的時候多喝一點牛奶具有很好的安神安眠作用。正常的人喝一杯牛奶睡覺能一覺酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。

那么在睡覺之前大家可以飲用一杯牛奶

  ②睡眠前有點儀式感

  一旦出現了失眠的情況,我們要把睡覺放在第一位置,這個時候大家應該要把手機充電放好,之后換上睡衣,蓋好被子,關上燈。人們都是通過這一系列的動作來提醒自己,給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。大家應該知道把手機放下尤其重要。

  還有在睡覺的時候我們不要開燈,開燈會嚴重的影響到大家的睡眠的,另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼,不然還是應該有要關燈睡覺的。主要是因為我們的眼睛周圍有感光細胞,在睡覺的時候即使閉上了眼睛也會受到光線的影響,這是絕對影響入睡的。

  ③呼吸入眠法

  大家常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話,除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊),我沒見過能靠數羊入睡的人,每數一個數字,腦子里就響一下聲音,就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的幫兇啊!

  真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。閉上眼睛,將你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常無聊,無聊無聊著就會睡著了。

  ④實在不行,吃安眠藥

  藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感,很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。

  雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡,但是總比睡不著要好。再說了,正常情況吃安眠藥不會有太大的副作用的,不然誰敢拿來賣啊。

  失眠吃什么

  香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”

  溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  蜂蜜

  大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

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