溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫認為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。
大棗
中醫中藥理論認為，紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養品。
睡覺前散步是個解決失眠問題的好辦法。不僅散步，也可以是一些其他的比如瑜伽、太極拳等不劇烈的運動都可以幫助你有個好的睡眠狀態。
在睡覺前用熱水泡腳也可以讓你快速進入睡眠狀態。這是讓血液集中到身體其他部位，增加流動速度，不讓血液在腦部過于集中的辦法。
上床前不要做強烈刺激情緒的事情，比如爭吵、看鬼片等。這些事容易已發大腦皮層的過度興奮，情緒得不到穩定，當然會失眠。
在睡覺前喝上一杯熱牛奶，有助于快速進入睡眠狀態。這是讓胃腸道有個笑話食物的過程，血液會向胃腸道集中，大腦就不會過于興奮，從而快速進入睡眠狀態。
在枕頭旁放上一個蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進入放松狀態。
總結：如果你也是一個常常會失眠的人，那么建議你要采取文章里面介紹的方法，試試看自己調節一下，也許能夠收獲不錯的效果哦!當失眠自己無法調節的時候，建議尋求專業醫生的幫助，千萬不要不當一回事，以免長期失眠造成嚴重的后果。
