便秘是一種很常見的癥狀，生活中導致便秘的原因有很多，我們應該及時的預防，如果不小心出現了便秘，那么應該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀，平時吃什么比較好呢?患有便秘的朋友，要繼續往下看哦。
第一：喝溫鹽水。如果我們出現了長期便秘，那么應該適當的喝一點鹽水，便秘是一種常見的癥狀，喝鹽水可以幫助我們緩解這個癥狀，這個時候我們可以在溫水中放入一點放點鹽，之后充分攪拌一下再喝下，能幫助便便軟化，過一會就會有想拉便便的感覺了。
第二：注意飲食。其實我們會發現很多的便秘都是因為飲食不規律、不均衡引起的，一些人在平時比較喜歡吃肉吃了太多的肉，或是吃素太少會導致便秘的情況，在平時我們應該要少吃肉，多吃青菜或者紅薯等雜糧，增加纖維素攝入。
第三：多喝溫水。便秘的朋友在平時應該多喝一點溫水，我們應該知道多喝溫水對身體有很好的幫助，溫開水可以讓我們的便秘的情況不會那么嚴重，便秘的患者，每天早上喝一杯蜂蜜水滋潤腸胃，這樣可以避免因為大腸干燥引起的一些問題。
第四：按摩腹部。按摩可以幫助加速腸胃蠕動，經常便秘的人可以用手放到腹部上，劃圈圈進行按摩，每天按摩5到10分鐘左右有助于排便哦。
第五：用開塞露。如果便秘非常難受的話，還可以考慮用開塞露，開塞露是一瓶小小的潤滑劑之類的，是直接擠到屁股里軟化大便的，用開塞露后很快就會有便意了。
第六：及時治療。如果便秘比較嚴重的話，便秘的時間比較長，可以考慮吃點助消化的藥物，或者到醫院進行全面的檢查，咨詢醫生更進一步的治療。
便秘的原因
1、不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。
2、不良的排便習慣
很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。
3、藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內壁失去應激性，也會發生便秘。
4、腸齡老化
若腸齡因為功能性因素發生老化的情況，也會影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預估。
便秘的危害
生活中，大家無時無刻都在攝入食物，而腸道對食物的消化吸收需要一定的空間，若腸道內殘留的廢物殘渣無法及時排出，長期下來便會發生便秘的癥狀，對身體造成諸多危害。
衰老：若大便未能及時排出，殘留在體內，毒素會造成體內元素失衡，引起皮膚衰老，造成內分泌失調，出現面部暗沉粗糙、色素沉著、痤瘡等癥狀。
肥胖：宿便中脂肪含量較高，若在體內存留的時間越來越多，便會造成身體的脂肪不斷被堆積，導致發胖。
