燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔。”
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過(guò)度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤(rùn)肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力、失眠多夢(mèng)等患者良好的保健營(yíng)養(yǎng)品。
失眠的時(shí)候，想象自己處于一個(gè)美好的畫(huà)面當(dāng)中，可以是大草原、海邊……當(dāng)然，為有效的就是想象自己處于一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙中，看著無(wú)數(shù)閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺(jué)非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。
每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營(yíng)養(yǎng)又可以促進(jìn)睡眠，對(duì)于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
日常生活中，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)助于睡眠。在睡前幾小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)既能鍛煉到身體，也有利于促進(jìn)睡眠。但要記住的是不可以睡前運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓失眠情況加重。
失眠時(shí)，可以看書(shū)或者看電影。失眠時(shí)，實(shí)在睡不著就看一些書(shū)或者電影。看著看著就覺(jué)得累了困了，這樣就能夠快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)了。
睡不著時(shí)，可以調(diào)整睡姿改善失眠癥狀。很多時(shí)候，我們失眠是由于沒(méi)有找到一個(gè)合適自己的睡覺(jué)姿勢(shì)。因此，找到一種讓自己為放松的睡覺(jué)姿勢(shì)可以有效解決失眠的情況。
排除外界干擾對(duì)改善失眠很有幫助。很多失眠者對(duì)于光線、聲音都十分敏感，如果臥室有光線或者有吵雜的聲音，那必然會(huì)影響睡眠。因此，可以通過(guò)戴眼罩、耳塞來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況可能是引起失眠了，在平時(shí)大家應(yīng)該注意這幾種情況的出現(xiàn)，平時(shí)要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ灰霈F(xiàn)比較大的情緒浮動(dòng)，可以多吃一點(diǎn)安神的食物，一旦發(fā)生失眠要及時(shí)的治療。
