缺鈣可以說是生活中常見的一種情況，導致缺鈣的原因有很多，在平時我們應該及時的預防。如果出現了缺鈣的癥狀，對身體是有很大的危害，這個時候我們應該怎么辦呢?很多的食物可以為我們的身體補充需要的鈣物質。缺鈣吃什么?下面會有詳細的介紹。
如果我們出現了缺鈣的情況，食補可以說是一種很重要的方式。對于缺鈣的朋友，我們在平時可以喝一點排骨湯，它的補鈣效果是非常好的，另外海帶，木耳或是紫菜等食物，在補鈣方面都有很好的功效，也都可以用來煮湯，非常的方便。
還有一種很好的補鈣方式，就是曬太陽，這個時候比較省事的一種方式。不管老人還是小孩子，或是成年人，大家都可以通過曬太陽的方式為自己的身體補鈣，曬太陽并不是說曬臉，曬背的效果是很好的，可以選擇陽光比較好的時候。
身體缺鈣的朋友，可以在平時多喝一點牛奶，我們要知道如果在平時大家多喝一點牛奶，那么是不容易出現缺鈣的情況，喝牛奶是一種很好的補鈣的來源，而且對于很多朋友來說，喝牛奶為身體補鈣，是比較容易被我們的身體吸收和消化的。
很多朋友可能會通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進行補鈣，這也是很多小孩子補鈣的方式，效果也是還不錯的，只是需要一定的花銷。
另外，對于補鈣鍛煉也是非常必要的，通過適量的鍛煉才能夠促進身體的吸收，也才能夠達到補鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對于補鈣也就沒有什么好的效果了。
不管采取什么方式補鈣，都要根據自己的實際情況。但是對于補鈣也是要選擇好時間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的時間的話，餐后一小時或是睡覺前補鈣效果是好的。把握好方式和時間才能夠達到想要的目的。
缺鈣的原因
一是：性激素水平下降
隨著一個人年齡的增長，人體也開始走向衰老，這時候身體內的性激素也會下降。性激素水平的下降會導致對抗甲狀旁腺激素的作用減弱，而甲狀旁腺激素會讓骨骼脫鈣，會導致鈣元素流失，容易導致骨質疏松的癥狀。
二是：缺乏營養
隨著年齡的增長，人體的消化功能會下降。即便是對于同一個年齡段的人群，不同人之間也呈現消化功能強弱不一的情況。消化功能下降會導致營養吸收變差導致營養缺失，鈣元素、磷元素以及蛋白質也就難以被身體吸收。
長期處于缺乏營養的情況下，自然就會影響到血漿蛋白的合成并終導致骨基蛋白合成受到限制。若此時還伴隨著缺鈣現象，就會加重骨質疏松病發的可能性。此外，維生素C是合成骨基質羥脯氨酸的重要成分，一旦缺乏也會導致骨基質的合成受到限制，也會導致骨質疏松出現。
三是：缺乏鍛煉
缺乏運動量也是導致中老年人出現鈣元素流失導致骨質疏松的常見因素，這跟現在的生活習慣有一定關系，現在人們出門有車工作也不需要太走動，長期這樣就會導致鈣質吸收受到影響出現骨量不足的癥狀。
四是：不良生活習慣
抽煙酗酒以及長時間喝咖啡這些也是導致身體缺鈣出現骨質疏松的常見因素。酒精會直接作用到骨骼細胞，抑制鈣元素形成骨骼。平常喝咖啡太多，咖啡因也就攝入過多，尿鈣以及內源性糞鈣流失的現象將緊跟其后。令人意想不到的是，抽煙也會導致鈣元素丟失，因此改變這些不健康的生活習慣勢在必行。
五是：遺傳因素
