便秘可以說是生活中常見的一種疾病，導致便秘的原因有很多，在平時我們一定要注意預防，如果不小心出現了便秘應該怎么辦才好?一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀，那么大家知道吃什么比較好嗎?下面會有詳細的介紹。
很多人在出現便秘的時候會選擇吃香蕉喝酸奶，我們要知道，這種方法緩解便秘，效果甚微。香蕉內的纖維素還不如蘋果多，它只有含糖量是比較高的。現在市場上買的酸奶，很多都宣稱自己是很有乳酸菌。
但是我們有一點要知道，在酸奶制作、運輸的過程中，因為一些工藝的原因，很多的乳酸菌都已經死亡了，極少量的乳酸菌并不能有效改善便秘問題。所以想要解決便秘的問題，還是要從以下幾點出發進行改善。
患有便秘的朋友在飲食方面應該多注意一下，在平時少吃一點高脂肪、高蛋白食物，這些物質可能會導致便秘出現。高油脂、高蛋白的食物它們含有的脂肪比較高，膳食纖維含量低，且不易消化，會嚴重影響腸道的蠕動。
少吃過于精細的食物：市面上的精米、精面等雖說口感好，但是由于這類食物過于精細，膳食纖維含量低，不利于腸道蠕動，便秘的人群盡量多吃粗糧，遠離精米。
盡量不吃刺激性食物：辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影響著腸胃的運轉，增加腸道負荷，不利于大便的順暢。
多進食蔬菜水果、多喝溫水：如燕麥、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、蘋果、藍莓等都含有豐富的纖維素;與此同時，多喝溫水，可有效地促進腸道的蠕動，利于大便順暢。
除此之外，還可以通過一些保健品來改善自身腸道菌落：市面上現在號稱能改善腸道功能的產品有很多，但大部分并不能從根本上解決問題，只是產品中添加了瀉藥的成分，可以讓便秘的人在短時間內可以順暢排便。長久來看還是需要一些比較天然的成分對腸道進行改善的。
乳酸菌素片就是一種以鮮牛奶為原料經生物發酵后制備而成的腸道保健品。口服后在腸內分解糖產生乳酸，使腸內酸度增高，促使主細胞分泌的胃蛋白酶原轉變為胃蛋白酶，還能提高胃蛋白酶活性。同時抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質發酵，減少腸內產氣，從而調節腸道微生物生態平衡，抑制大腸桿菌、痢疾桿菌等腸道致病菌，防止大腸內蓄積有害物質，從而有利于延緩機體衰老，促進胃腸蠕動與胃液分泌。重點是質量穩定性好，可常溫儲存、隨身攜帶。
便秘的原因
1.不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。
2.不良的排便習慣
很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。
3、藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內壁失去應激性，也會發生便秘。
4、腸齡老化
若腸齡因為功能性因素發生老化的情況，也會影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預估。
