4、注意飲食
腰肌勞損的患者還應該多吃一些比較好消化的東西，比如說雞蛋、蔬菜和水果等，這些食物營養豐富，人體也容易利用。刺激性的食物則是好不吃，否則有可能會對腰肌勞損的病情造成影響。
規律運動
靜坐30分鐘后活動腰椎，60分鐘后起來走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。
注意姿勢
坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發和座椅都是保證腰椎的前凸。糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負荷，站立時為1.5倍負荷，前傾約70°時則為2.5倍負荷。
臥床時，避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣還是彎著腰，導致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。
肌肉鍛煉
好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水換氣時抬頭、挺腰，能在無負重狀態下有效地鍛煉腰背部肌肉群。
物理理療
常用的物理理療就是用熱療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，促進血液循環，防治腰肌勞損。這些都是治療腰肌勞損的方法。
捶腰
以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次。
藥物治療
一半都是局部藥療法，即(外用藥貼)，目前膏藥是治療腰肌勞損及骨痛的高效貼劑，直接作用于患處，快速透皮、強效吸收，30分鐘即可見效，但是療效也是間歇性的。而且，藥物對身體具有一定的副作用。
總結：患上腰肌勞損之后人會明顯的感覺到腰部無力、發酸、疼痛，對于生活會造成一定的影響。建議大家在平時不能久坐，也不能總是搬一些重物，否則對于腰部的傷害實在是太大了。今天的內容就是這些，希望能幫到大家!
