4、站立踮腳
它不光可以訓練我們的腳踝，還可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，這是一個一舉兩得的訓練動作。我們在踮腳的同時，增加了腳踝部位的力量，也會有效地鍛煉小腿肌肉，一起一落中，我們的小腿肌肉是需要發力的，這樣也就可以讓我們的小腿肌肉線條看上去更加的和諧美觀。
如果你認為這樣的強度對你來說不夠，或者你在練習完一段時間后，你可以在臺階邊上完成這個動作，也就是將你的后腳部分懸空，只用前腳掌著地。這樣不論是踮起還是放下，都能訓練到位。
5、踝關節環繞
我們平時沒有事情的時候就可以做這件事，只要站著就可以做這個動作，不費力也不耗時間。在做踝關節環繞的時候，可以加上手腕一起鍛煉。雙手交叉，然后來回的滾動，在繞動的時候，配合一側的腳踝一起擾動，我們在上體育課的時候一定做過這個動作，所以經常訓練可以避免腳踝扭傷。
6、雙腳環跳
環跳的意思就是環繞一個圓形來跳，你不用在地上真的畫出一個圓形，你只需要想象出地上有一個圓形，然后雙腳起跳，環繞它來完成這個動作。這個動作可以有效地提前幫我們預熱，讓我們提前適應訓練，起跳幅度不用太大，達到活動的目的就好了。
第一，腳踝外側腫是什么原因引起的呢?身體的某一部位出現了水腫，是一種比較嚴重的病變，如果突然間出現了腳踝外側腫脹的現象，也可能是由于長期的勞累導致這一現象，有的人如果突然性的走路過多或者腳趾部位出現了外傷，都可能會導致腳部出現浮腫的產生，所以應該引起重視，如果長時間的出現了腳腫，沒有辦法正常的行走，應該及時到正規的醫院進行檢查和治療，根據患者的發病原因不同進行有效的治療。
導致腳踝外側腫脹的原因是非常多的，有的人長時間的減肥，所以可能會導致進食量明顯減少的現象，由于身體出現了蛋白質嚴重缺乏的現象，會導致患者出現了厭食癥的產生，也可能會導致腳部出現了浮腫的癥狀。
第二，出現了腳踝外側腫脹的現象，也可能是由于下肢出現了靜脈曲張等方面病變導致的這一現象，由于出現了靜脈血液回流不暢，可能會導致患者出現了腳腫的癥狀，并進行有效調理，到正規醫院進行檢查和治療。
有的人出現了腳踝外側腫脹的現象，也可能是由于天氣的原因導致這一現象，由于天氣過于炎熱，可能會導致腳部出現浮腫的產生。出現了腎臟方面的病變，會導致腳腫的現象，一定要引起重視，及時治療.
結語：腳踝是我們身體很重要的地方，腳踝扭傷了之后會影響行走，如果沒有及時處理的話，還有可能會導致跛行。上面給大家介紹了腳踝扭傷之后的處理方法，大家要有一定的了解，平時還要注意鍛煉腳踝，預防腳踝扭傷。
