失眠多夢是很多人都有的經歷，不僅會影響第二天工作和學習的效率，時間長了就身體也有很大的傷害，那么失眠多夢是怎么回事?失眠的時候我們可以用一些方法來緩解，失眠的自我療法有哪些?孕婦在孕期因為身體的各種不適也會導致失眠，孕婦失眠怎么辦?

　　失眠多夢是怎么回事

　　1、生理因素：在晚上的時我們比較容易發生失眠多夢的情況發生，其實在發生這種情況的時候我們一般是因為很多的生理因素所導致的，精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　2、藥物因素：在晚上的時候服用藥物也是會出現失眠多夢的情況發生的，常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　3、內外部刺激：有的時候我們會因為白天的一些事項，在晚上時間的時候會經常的想它或者是過度的勞累也是會出現這種情況的發生的。

　　4、與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。

　　5、精力消耗過少：現在生活變好了，需要我們費體力的地方也越來越少了，所以很多不是經常運動的人就會激發失眠，這樣原因常常會被人忽視，也很少會有人將體力消耗過少和失眠聯系起來，但是現實是，人在從事體力勞動之后就會比較容易入眠，相信很多人都有這樣的體驗。

　　6、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動。唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述勾當均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態，這些勾當竣事后，大腦皮層仍處于興奮狀態，不能活絡轉為睡眠狀態，使得人們入眠很是堅苦，入眠堅苦會讓人加倍煩躁，在睡覺前易閃現躁狂癥癥狀，加倍不輕易安穩入眠。在床上煎熬一段時刻后，委曲入眠了，所睡時刻也不太長，照樣影響安息質量。

　　7、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。

　　8、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

　　9、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

　　10、個體功能狀態差異：每個人對于夢感是不一樣的，即使在同一個時間，功能狀態不同，對于夢感的程度也是有很大的區別的。所以有的人這段時間總是做夢，過一段時間就不做夢了。盡量讓自己開心一點，不要想太多，飲食清淡一點，睡前喝一點牛奶。

　　失眠的自我療法

　　1、體育鍛煉

　　規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。