有很多朋友忍受著便秘的困擾，便秘確實讓人很痛苦，便秘怎么調節呢?在我們生活中想要避免便秘就要知道便秘的原因，便秘是怎么引起的?我們可以通過食療緩解便秘，便秘吃什么水果好?
養成良好的飲食習慣
1、早睡早起，宜在結腸高動力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉為起立，會發生直立反射，易出現便意。
2、蹲便時集中注意力，不看書、讀報，不玩手機。
3、有便意就排。有的朋友在專心做一件事情的時候，比如學習、工作、看電影、乘坐交通工具等等，有了便意也不當回事，有時還會忍著不解，這樣都是不對的。有了便意，就要抽空去廁所，如果忍著不解，大便會返回乙狀結腸，如果反復如此，久而久之就容易形成便秘。
多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調節腸胃。
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易于排出。
2、多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。
3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
4、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可促進腸蠕動，幫助排泄。
補充益生菌
大家都知道我們的腸道有自己的菌群，經常便秘有可能是腸道菌群失調。可以通過食用益生菌來維持腸道菌群平衡，減少有害菌，幫助腸道排出毒素。腸道的菌群平衡了，會恢復消化排毒的功能，從而清除腸道宿便，幫助腸道保持暢通。腸道恢復了正常的生理功能，很大程度上可以緩解便秘。
便秘的原因
1、飲食因素
飲食過少，食物過精過細都容易導致便秘。如果食物中的纖維素和水份不足，對腸道就不能形成一定量的刺激。腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，食物殘渣在腸內停留時間延長，水分被過多吸收而使糞便干燥。
2、排便動力不足
年老體弱、久病臥床、產后等也易引起便秘。這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動力不足，使糞便排不干凈，糞塊殘留引起便秘。
