失眠是我們每個人都會出現(xiàn)的一種問題，偶爾出現(xiàn)一次失眠是沒有什么問題的，但是出現(xiàn)的次數(shù)多了會影響我們的生活，失眠怎么辦?很多時候我們也會想，失眠的原因是什么?失眠也可以自己治療，失眠的自我療法有哪些?想知道一定繼續(xù)看哦。

　　失眠怎么辦

　　1、調(diào)暗燈光

　　沒到晚上的時候我們的身體也會開始分泌一些褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它的出現(xiàn)主要是提醒教你應(yīng)該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調(diào)光開關(guān)將你的燈光調(diào)暗，或者直接關(guān)燈，這是引發(fā)褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。

　　2、關(guān)掉你的手機(jī)

　　現(xiàn)在人也有一個很大的問題，明明身體已經(jīng)累到了極致，也告訴自己該睡覺了，卻抱著手機(jī)不肯撒手。我們在晚上睡覺前一個小時不要使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，不要留戀于你的朋友群、空間。

　　絕大多數(shù)的電子設(shè)備都會發(fā)出藍(lán)光，也就是抗褪黑素。晚上的時候應(yīng)該減少電子設(shè)備的使用，拿起一份你渴望閱讀的紙質(zhì)書，有助于你快速入睡。

　　3、調(diào)整房間的溫度

　　幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應(yīng)的調(diào)整你的空調(diào)溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。

　　4、掩蓋住臥室的時鐘

　　失眠的人心理其實(shí)往往很焦慮，而臥室里的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關(guān)注自己多久沒有入睡。

　　5、遮住來自外界的光

　　失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機(jī)的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節(jié)奏，進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量。

　　6、穿上舒適的睡衣

　　從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

　　7、試著冷靜思考

　　在我們失眠的時候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

　　失眠的原因

　　1、多發(fā)性硬化癥

　　來自加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家，曾對多發(fā)性硬化癥和失眠進(jìn)行了研究。